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Quel muscle la presse pour jambes inclinée fonctionne-t-elle?


La presse pour jambes inclinée est connue sous de nombreux noms, y compris le traîneau pour hanches et la presse pour jambes à 45 degrés. Cela fonctionne en chargeant le poids sur la plate-forme du pied, au-dessous de laquelle vous vous asseyez lorsque vous vous entraînez, en réduisant le poids en pliant les genoux et en le poussant vers le haut. Utiliser des disques de poids pour résister vous permet de le charger aussi léger ou aussi lourd que vous le souhaitez pour travailler vos quadriceps.

Mouvement composé

Bien que le presse-jambes incliné ait été conçu pour faire travailler vos quadriceps, il fait appel à vos fessiers, à vos adducteurs et même aux muscles soléaires des muscles du mollet. Vos muscles ischio-jambiers et même la tête médiale de vos muscles du mollet aident à stabiliser vos articulations de la hanche et du genou pendant que vous travaillez, ce qui en fait un exercice composé.

Avantages pour les genoux

L'utilisation de pressions sur les jambes inclinées pour renforcer votre quadriceps offre l'avantage supplémentaire de développer un soutien du genou. Dans son livre "Ultimate Bodybuilding" de Lee Haney, Haney recommande de presser les jambes en inclinant pour préparer vos genoux à gérer des squats lourds. La presse pour les jambes est essentiellement un squat inversé, la charge de résistance étant entièrement appliquée sur vos jambes et non sur le bas du dos. En conséquence, il est efficace pour obtenir les avantages d’un squat pour votre quadriceps sans stresser votre dos.

Presse à une jambe pour plus de concentration

Si vous souhaitez vraiment mettre l’accent sur le mouvement négatif de la presse pour jambes inclinée afin d’obtenir un avantage supplémentaire pour vos quadriceps, essayez de le faire une jambe à la fois. Lorsque vous appuyez avec les deux jambes, elles s'entraident dans l'exercice, mais lorsque vous travaillez une seule jambe, chaque jambe tire pleinement parti de la résistance. Vous pourrez également vous concentrer plus efficacement sur l'exécution correcte du mouvement, en vous concentrant sur la contraction du muscle lorsque vous appuyez et que vous redescendez. C'est une variante plus intense de l'exercice, mais qui vous permettra de cerner les problèmes si une jambe est plus forte que l'autre et d'assurer une bonne forme.

Éviter les blessures

Maintenir une technique appropriée à tout moment peut faire toute la différence entre un entraînement productif et un entraînement qui se termine par une blessure. Pour éviter de vous blesser lorsque vous travaillez sur la presse pour jambes inclinée, gardez les genoux dans le même sens que les orteils et gardez les pieds à plat sur le repose-pieds en tout temps pendant l'exercice. Vous voudrez peut-être lever les talons, mais vous devriez vous concentrer sur le maintien du contact total avec le repose-pied. Lorsque vos jambes sont étendues en haut du mouvement, ne bloquez pas vos genoux. Lorsque vous réduisez le poids, gardez le contrôle du mouvement, réduisez-le lentement et évitez que vos quadriceps ne touchent votre torse.