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Structure musculaire du bas du dos


Trois groupes musculaires principaux se situent dans le bas du dos: extenseur, fléchisseur et iliopsoas. Attachés à la colonne vertébrale par des tendons appelés tissus mous, ces muscles contrôlent les mouvements du dos, soutiennent la colonne vertébrale et vous permettent de vous tenir debout, de vous pencher, de vous tourner, de marcher et de vous déplacer dans différentes directions. Lorsque ces muscles s'affaiblissent ou se blessent, des douleurs au dos peuvent survenir et votre mobilité peut devenir limitée. L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de garder les muscles du bas du dos solides et d'éviter la douleur et les blessures.

Muscles extenseurs

Les muscles extenseurs sont situés aux côtés inférieurs gauche et droit de la colonne vertébrale. Les plus gros muscles visibles dans le bas du dos vous aident à vous lever et à soulever des objets. Ces muscles sont composés de nombreux groupes musculaires plus petits, principalement les épines érecteurs. Regroupés par paires, les épines érecteurs sont chargés d'aider la colonne vertébrale à se redresser ou à se redresser après s'être courbée. Les muscles extenseurs aident également à la rotation de la colonne vertébrale.

Muscles fléchisseurs

Les muscles fléchisseurs sont attachés à l'avant de la colonne vertébrale et à une partie de la paroi abdominale. Comme leur nom l'indique, les muscles fléchisseurs vous permettent de fléchir, de vous pencher en avant, de soulever et de cambrer le bas du dos.

Muscles Iliopsoas

Les muscles iliopsoas sont situés de chaque côté du bas du dos, attachés aux vertèbres de la colonne vertébrale et à l'intérieur du bassin. Ils aident la colonne vertébrale à tourner et le bassin à se plier et à plier, ainsi qu'à maintenir une posture appropriée et à équilibrer votre tronc debout.

Blessures musculaires au dos

La douleur au bas du dos survient souvent lorsque les muscles de cette région s'affaiblissent ou se blessent. La fatigue causée par un soulèvement inapproprié ou lourd est la cause la plus courante de douleur au bas du dos liée aux muscles. Les autres causes courantes de douleurs et de tensions musculaires dans le bas du dos incluent les chutes, les flexions répétées, le surpoids, les mouvements brusques ou inconfortables, la position assise prolongée, et le stress émotionnel extrême.

Garder les muscles forts

Des exercices modérés comme la marche, la natation, le yoga ou le vélo peuvent aider à étirer et renforcer les muscles, améliorer la posture et améliorer la mobilité et la flexibilité. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande de toujours utiliser des techniques de levage appropriées. Pour soulever un objet correctement, tenez vos pieds à la largeur des épaules, le dos droit, les muscles abdominaux contractés et les genoux fléchis. Tandis que vous vous tenez debout, utilisez le plus possible les muscles de votre jambe et, si un objet vous semble trop lourd, demandez de l'aide. Rappelez-vous toujours de vous étirer avant de faire de l'exercice ou de faire une activité intense; debout avec votre poids en équilibre sur les deux pieds; choisissez des chaises avec un bon soutien au bas du dos qui vous permettent de vous asseoir avec vos épaules en arrière; portez des chaussures confortables et à talons bas; et, si vous restez assis pendant de longues périodes, placez un oreiller ou une serviette roulée à la base de votre colonne vertébrale pour fournir un soutien.

Ressources


Voir la vidéo: Renforcement musculaire du dos (Mai 2021).