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Douleur musculaire après la boxe


Vivre la douleur après un exercice, en particulier l'entraînement physique rigoureux impliqué dans la boxe, est normal. La douleur musculaire est généralement un signe d'entraînement intense. La douleur musculaire peut également être un signe de blessure plus grave. Toutefois, si elle persiste pendant plusieurs jours, note BoxingScene.com. Les boxeurs devraient comprendre les causes des douleurs musculaires afin de savoir comment les traiter et de prendre des mesures pour réduire au minimum le risque de douleurs musculaires après la boxe.

Causes et symptômes

MayoClinic.com note que les douleurs musculaires après l'exercice sont souvent causées par une surutilisation. La douleur est généralement localisée, affectant les groupes musculaires utilisés lors de l'exercice. Les douleurs musculaires que vous ressentez après un exercice sont appelées douleurs musculaires d'apparition retardée ou DOMS. Selon l’American College of Sports Medicine, la douleur commence généralement entre 12 et 24 heures après l’exercice et atteint environ 72 heures après l’activité physique. Les symptômes habituels du DOMS sont le gonflement des muscles affectés, la raideur et la sensibilité de la zone touchée. Les symptômes ne nécessitent généralement pas de soins médicaux, sauf si la douleur devient débilitante ou persiste plusieurs jours après votre séance d’entraînement.

Traitement

Le traitement de la douleur musculaire dépend de l’ampleur et de la gravité de la douleur. Les traitements vont de l'application de glace à la zone touchée en passant par le massage, les étirements et la prise d'analgésiques, note l'American Council on Exercise. L'acupuncture est également un traitement possible pour les douleurs musculaires, note l'American College of Sports Medicine. Notez que toutes ces techniques de traitement visent à soulager la douleur plutôt que de guérir le tissu musculaire endommagé. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un traitement.

La prévention

Il peut être impossible d'empêcher complètement les douleurs musculaires, mais les étirements, le glaçage et une alimentation saine sont de bons moyens de minimiser son intensité. Les étirements avant et après la boxe aident à réchauffer et à refroidir les muscles. Les étirements aident également les fibres musculaires à récupérer plus rapidement après un entraînement. Le givrage des muscles dans lesquels vous prévoyez des douleurs après une séance d’entraînement aide à réduire les risques d’inflammation et d’enflure plus tard. Manger une alimentation riche en acides gras oméga-3 est un autre moyen de réduire les douleurs musculaires potentielles, selon un article du "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice". Ces acides gras sont présents dans le saumon, l'avocat et les noix. Les acides gras oméga-3 réduisent la production de produits chimiques responsables de l'inflammation dans votre corps. Moins d'inflammation signifie moins de douleurs musculaires.

Signes de surentraînement

Des douleurs musculaires intenses ou persistantes peuvent indiquer que vous faites de l'exercice excessif pendant vos séances d'entraînement de boxe. Les autres signes de surentraînement sont une diminution des performances, une insomnie, une perte d’appétit et une réponse immunitaire altérée. L'augmentation de la fréquence cardiaque au repos et des sautes d'humeur sont également des signes de l'exagération. Si l'un de ces symptômes est associé à une douleur musculaire, envisagez de réduire l'intensité ou la durée de vos séances d'entraînement pour donner à votre corps le temps de récupérer avant de revenir progressivement à votre niveau précédent d'entraînement et d'exercice.