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Tension musculaire due au manque d'exercice


Si vous souffrez régulièrement de douleurs musculaires, votre style de vie sédentaire peut en être la cause. Beaucoup de personnes qui travaillent au bureau signalent des tensions musculaires. Bien que le stress joue un rôle, le manque d'exercice est également à blâmer. Si vous éprouvez des tensions musculaires, en particulier au cou et au dos, faites un effort pour inclure l'exercice dans votre horaire quotidien. Vos muscles endoloris vous remercieront.

Comprendre la tension musculaire

Spine-Health définit la tension musculaire comme une condition dans laquelle les muscles restent dans un état semi-contracté pendant une période prolongée. Cette contraction constante entraîne non seulement des tensions, mais peut également causer des spasmes et des douleurs musculaires. Les facteurs contribuant à la contraction musculaire comprennent le stress, l'accumulation d'acide lactique et les blessures. La tension musculaire due au manque d'exercice est l'une des principales causes de douleur au dos et au cou.

Bouger

Les exercices aérobiques améliorent la circulation sanguine, ce qui permet aux muscles de mieux accéder à du sang riche en oxygène. Lorsque vous renoncez à votre jogging de l'après-midi, vos muscles reçoivent moins d'oxygène et, avec le temps, cette carence en oxygène entraîne une accumulation d'acide lactique. Les exercices cardiovasculaires, tels que la course à pied, la marche ou le vélo, peuvent tous améliorer la condition cardiorespiratoire et améliorer la circulation sanguine. Si les maux de dos ou les douleurs musculaires vous empêchent de faire de l'exercice, essayez de nager, ce qui permet un entraînement aérobique efficace et apaisant pour les articulations.

Étendue

Selon Millar Sports Chiropractic, lorsque vous ne vous étirez pas correctement, vos muscles peuvent se raccourcir, ce qui provoque l'apparition de nœuds douloureux. Les étirements aident à allonger les muscles et à réduire les risques de blessure. Les muscles régulièrement étirés bénéficient également d'une meilleure oxygénation, car les muscles tendus ne reçoivent souvent pas une quantité suffisante d'oxygène et d'autres nutriments essentiels. Pour de meilleurs résultats, prévoyez des étirements avant et après chaque entraînement. S'étirer avant de faire de l'exercice aide à préparer les muscles à l'impact de l'exercice, tandis que les étirements qui suivent votre entraînement détendent les muscles et aident à prévenir les douleurs. Avant votre séance d’entraînement, prévoyez des étirements dynamiques, tels que des fentes ou des ponts. Pendant votre récupération, effectuez des étirements statiques qui travaillent individuellement des muscles spécifiques.

Effectuer des exercices de résistance

Les muscles faibles sont facilement surchargés, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et des blessures. En ajoutant la musculation à votre routine de mise en forme, vous bénéficiez d'un tonus musculaire amélioré, d'une gestion améliorée du poids et d'un risque réduit de blessures aux articulations ou aux muscles. Lors du démarrage d'un programme de musculation, MayoClinic.com recommande de s'échauffer avec 10 minutes d'étirement ou de marche rapide. Choisissez le bon poids en choisissant un poids suffisamment lourd pour que vos muscles soient fatigués après 12 répétitions et permettez une journée de repos entre les séances de musculation.