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Faiblesse musculaire et nutrition


La faiblesse musculaire peut survenir à différents niveaux d'intensité et de durée, allant d'une faiblesse temporaire à une perte de force sévère mesurable par les médecins. Bien que cette faiblesse puisse être causée par une maladie ou une blessure, elle peut également être causée par un déséquilibre nutritionnel. Un régime comprenant une vaste gamme de vitamines et de minéraux est un moyen de renforcer la force musculaire. Consultez toujours votre médecin pour un diagnostic précis des symptômes.

Le fer

Le fer est essentiel à la création de la myoglobine, une protéine qui transporte l'oxygène des poumons au reste du corps, y compris aux muscles. L'anémie ferriprive, causée par de faibles niveaux de fer dans le corps, peut être une raison de la faiblesse musculaire. Manger des aliments riches en fer peut atténuer le problème. Ces aliments comprennent les viandes rouges maigres, les légumes vert foncé, le soja et les céréales enrichies de fer.

Vitamines B

Les vitamines B sont une famille de huit vitamines essentielles à la santé musculaire. Une carence en thiamine (B1) réduit la capacité du corps à créer de l'énergie à partir de glucides, entraînant une faiblesse musculaire. Si le corps a de faibles niveaux de B6 et de B12, une forme d'anémie peut survenir, réduisant la capacité du sang à transporter l'oxygène. Les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments tels que le poisson, les œufs, les produits laitiers, les céréales enrichies et les légumes verts à feuilles comme les épinards.

Potassium et Magnésium

Le potassium et le magnésium sont des minéraux qui stimulent la fonction musculaire. Ce sont des électrolytes, des minéraux qui aident les cellules et les muscles à absorber les liquides, ce qui les rend particulièrement importants après un entraînement rigoureux. Le potassium est essentiel à la communication nerveuse et musculaire. On le trouve dans des aliments tels que les fruits de vigne comme les raisins, les agrumes et les légumes-feuilles. Le magnésium aide les muscles à se contracter et à se détendre. On le trouve dans les fruits comme les bananes et les avocats, ainsi que dans les noix et les grains entiers.

Apport recommandé

La plupart des gens peuvent consommer une quantité suffisante de ces nutriments à partir d'une alimentation équilibrée. Les suppléments peuvent également être utilisés, mais comme la surconsommation de certaines vitamines et de certains minéraux peut être dangereuse, consultez toujours un médecin avant de commencer un régime de suppléments.

Le gouvernement américain a établi des directives spécifiques pour l'apport recommandé de chaque nutriment essentiel. Ces recommandations dépendent de votre âge et de votre sexe.

Ressources


Voir la vidéo: La fatigue musculaire : explication tirée de E=M6 (Mai 2021).