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Quels muscles la machine d’exercice Adductor fonctionne-t-elle?


Les machines d’exercice Adductor ciblent les muscles de l’intérieur de la cuisse. En vous obligeant à rassembler vos jambes contre une résistance pondérée, ces machines fournissent un entraînement d’isolement pour les adducteurs ainsi que pour les muscles pectineus et gracilis. L'exercice de ces muscles peut augmenter votre flexibilité et réduire votre risque de blessure, telle qu'une déchirure à l'aine.

Machines à adducteurs

Les machines d’exercice Adductor ciblent les cinq muscles de l’intérieur de la cuisse: les trois muscles adducteurs, le pectineus et le gracilis. Ces muscles sont responsables du rapprochement des jambes. Lorsque vous utilisez une machine d’adduction, vous commencez en position assise ou debout, les jambes écartées par des coussinets situés au centre. Votre dos devrait être droit et vos mains devraient tenir les poignées de chaque côté du banc. Sélectionnez une résistance pondérée, puis appuyez sur l’intérieur de vos cuisses contre les coussinets en mousse pour contracter les muscles adducteurs. Certaines machines vous permettent d'ajuster la largeur de vos jambes, tandis que d'autres fournissent également un entraînement pour l'extérieur de vos cuisses.

Les adducteurs

Les trois principaux muscles adducteurs sont le bref adducteur, qui s'étend du fémur supérieur au pelvis; le long adducteur, qui s'étend du bassin au milieu du fémur; et le grand adducteur, qui commence également au niveau du pelvis et descend jusqu'à la partie inférieure du fémur. Ensemble, ces muscles sont responsables de l'adduction de la hanche, de l'extension de la hanche, de la flexion de la hanche et de la rotation externe de la hanche.

Le pectineus

Le pectineus s'étend de la partie antérieure du pelvis au fémur supérieur. Bien que le pectineus aide également à l’adduction et à la rotation des jambes, sa fonction principale est la flexion de la hanche, tirant la cuisse vers l’avant.

Gracilis

Le gracilis est le plus profond et le plus long des muscles de l'intérieur de la cuisse. Il s'étend de la partie supérieure de votre tibia à votre os pubien et joue un rôle important dans les mouvements de la hanche et du genou. Le gracilis est responsable de l'adduction de la hanche et de la flexion du genou.

Considérations

Bien que les machines d’adduction offrent aux adducteurs une séance d’entraînement, elles ne suppriment pas la graisse à l’intérieur de la cuisse. Aucun exercice ne peut réduire la graisse dans une zone spécifique; Cependant, combiné à des exercices cardio et à une alimentation saine, cet exercice peut aider à réduire la teneur globale en graisses de votre corps. Toujours réchauffer et refroidir avant et après l'utilisation de ces machines. Travailler sur un muscle «froid» de la cuisse peut entraîner une fatigue de l'aine ou une traction. Réchauffez-vous avec cinq minutes de marche ou de jogging léger pour préparer les adducteurs à l'exercice.


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