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Quels muscles font fonctionner les poids de cheville?


Des bandes lestées que vous attachez aux chevilles pour augmenter l'intensité d'un exercice, le poids des chevilles va de 3 à 20 livres. Ces accessoires de fitness créent une résistance supplémentaire pour les muscles du bas du corps et sont commercialisés comme aides pour brûler des calories et raffermir les muscles des mollets, des ischio-jambiers, des quadriceps et des fessiers. Le poids des chevilles est également associé aux blessures. Discutez avec votre médecin de tout danger potentiel lié à leur utilisation avant d’ajouter une charge supplémentaire à vos entraînements.

Veaux

Vous avez trois muscles du mollet: le gastrocnémien, le soléus et le plantaire. Ensemble, ils vous permettent de vous élever du sol. Les poids aux chevilles créent une résistance supplémentaire pour les mollets lorsque vous les attachez pendant que vous effectuez des activités qui font travailler vos muscles, comme le saut, le vélo et la marche.

Ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers, un groupe de muscles qui permettent la rotation et la flexion du genou, ainsi que l’extension de la hanche, se trouvent à l’arrière des cuisses. Lorsque vous effectuez l'un de ces mouvements tout en portant des poids à la cheville, vous augmentez la résistance que les ischio-jambiers doivent travailler pour achever le mouvement.

Quadriceps

Les quadriceps sont les quatre muscles - droit fémoral, vaste médial, vaste intermédiaire et vaste latéral - situés sur le devant de vos cuisses et que vous engagez lorsque vous allongez vos genoux. Le droit fémoral s'étend également sur vos articulations de la hanche, ce qui facilite leur flexion. En raison de leur emplacement dans la partie inférieure du corps, ces muscles travaillent très fort lorsque vous attachez des poids autour de vos chevilles.

Fessiers

Les fessiers - vos muscles fessiers - sont des acteurs majeurs de votre capacité à avancer, latéralement et vers le haut. Tout exercice qui implique de se pencher en avant, de lever la jambe droite ou de rester en équilibre dans une position verticale, comme lorsque vous marchez, repose sur les fessiers. Lorsque vous ajoutez des poids aux chevilles en dessous, vous forcez ces gros muscles à se pousser plus fort pour compléter un mouvement.


Voir la vidéo: Renforcement musculaire de la cheville et du pied (Mai 2021).