Conseils

Quels muscles font les rangées d'haltères?


La ligne d'haltères longues est un exercice efficace de musculation du haut du corps qui fait travailler plusieurs muscles du dos et des bras. Toutefois, la position repliée du corps de la rangée d'haltères peut augmenter le risque d'inconfort ou de blessure au bas du dos. Utilisez toujours la forme appropriée lors de l'exercice avec les rangées courbées et n'effectuez pas de rangées avec des haltères si vous avez des problèmes de bas du dos.

Mouvements conjoints

La rangée d'haltères implique de tirer une barre du bras vers l'abdomen supérieur dans une position pliée; les mouvements des articulations se produisent au niveau des omoplates, des épaules et des coudes. Au cours de la ligne de haltères, les adduits aux omoplates se rétractent et les coudes se plient ou se plient. Les épaules se déplacent par le biais d'une extension transversale, ce qui implique de dégager le haut des bras et de l'éloigner de la poitrine. Les muscles responsables de ces mouvements corporels sont les muscles du dos et des bras.

Déménageurs primaires

La ligne d'haltères travaille plusieurs muscles du dos, y compris les latissimus dorsi, les rhomboïdes et les pièges. Les latissimus dorsi sont les plus gros muscles du dos; ils s'attachent à l'humérus, ou à l'os du bras, s'enroulent dans le dos et se déploient vers la colonne vertébrale et jusqu'à l'os pelvien. La rangée d'haltères cible les parties centrale et inférieure du trapèze, des muscles de forme triangulaire prenant naissance sur la colonne vertébrale, s'étendant sur le dos et s'attachant aux omoplates. Le rhomboïde, un muscle de forme rectangulaire qui descend en diagonale du milieu de la colonne vertébrale et se fixe à l'omoplate, se situe sous le trapèze et est beaucoup plus petit que le lats ou le piège.

Autres muscles

Plusieurs autres muscles sont impliqués dans la ligne d'haltères, mais pas dans une mesure aussi grande que les principaux moteurs. Les biceps, les épaules arrière et les muscles de la coiffe des rotateurs contribuent tous au mouvement. Les muscles érecteurs, les bas du dos, les muscles ischio-jambiers et les fessiers agissent comme des stabilisateurs; ils ne se contractent pas activement, ni ne raccourcissent en longueur, mais ils se contractent statiquement sans changement de longueur pour stabiliser le torse en position pliée.

Considérations

Selon une étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research", la ligne d'haltères provoquait plus d'activité musculaire sur tout le dos que la ligne de câbles à un bras ou la ligne inversée. Cependant, en raison de la position courbée, la ligne d'haltères a provoqué la plus forte charge sur le bas du dos, ce qui entraîne des forces de compression élevées sur la colonne lombaire. La rangée inversée peut être une meilleure option d’exercice si vous avez des problèmes de bas du dos ou des douleurs.