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Les muscles qui deviennent douloureux après le kickboxing


Le kickboxing a débuté aux États-Unis dans les années 1970. Cela a commencé comme un moyen pour les arts martiaux de pratiquer un sport à contact complet, au lieu de suivre les règles strictes des compétitions de karaté. Au fil du temps, il est passé de combats sur un ring à des centres de fitness et à des studios d’exercices de groupe afin de rester en forme et de rester en forme. Le kickboxing étant une forme intense d’exercice, les muscles de votre corps peuvent devenir douloureux.

Haut du corps

Que ce soit en jab, en croix, en crochet ou en uppercut, les muscles de la partie supérieure de votre corps reçoivent une séance d’entraînement en kickboxing. Même si vous ne frappez pas, les bras sont maintenus en place pour protéger le visage et le corps, serrés et prêts à bouger rapidement. La partie antérieure de vos deltoïdes, vos triceps, les pectoraux majeur et mineur et vos pièges peuvent devenir douloureux à la suite de coups de poing répétés. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance et que vous vous habituez mieux aux coups de poing, la douleur diminue.

Muscles de base

Vos muscles abdominaux sont actifs lors des coups de poing, des coups de pied et maintiennent votre corps dans une position correcte pendant le kickboxing. Le rectus abdominus, les obliques internes et externes et l’abdomin transverse sont tous utilisés. Votre noyau reste serré pour protéger le corps si vous vous disputez avec un partenaire ou si vous tenez juste des coussinets. Si vous frappez et donnez des coups de pied, les muscles abdominaux sont utilisés pour générer de l’énergie ainsi que pour favoriser la rotation et la stabilité.

Bas du corps

Les coups de pied avant, les coups de pied latéraux, les coups de pied ronds et même les coups de pied arrière sont tous utilisés en kickboxing. Les muscles des hanches et des jambes sont actifs et peuvent devenir douloureux, y compris le grand fessier, le minimus et le médius; ainsi que les ischio-jambiers, les quads et les mollets. Les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse sont douloureux à cause des coups de pied latéraux, des coups de pied ronds et de la stabilisation lors des autres mouvements de frappe.

Prévenir et récupérer de la douleur au kickboxing

Pour aider à prévenir ou à minimiser les douleurs, échauffez-vous correctement pendant 5 à 10 minutes avant de commencer le kickboxing. Perfectionnez votre forme pendant tous les coups de poing et coups de pied avant de vous rendre très intense. Augmentez progressivement la durée, la fréquence et l'intensité de vos entraînements. Et étirer à la fin de chaque séance d'entraînement. Pendant et après une séance de kickboxing, hydratez votre corps avec de l’eau et mangez un repas contenant des glucides et des protéines pour favoriser la récupération musculaire. Si vous avez très mal, prenez quelques jours de repos avant de faire une autre séance d’entraînement.