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Quels muscles sont travaillés dans un pulldown de triceps?


Le pulldown des triceps, également appelé pushdown, est un exercice de musculation par isolement, ce qui signifie qu'il n'y a de mouvement que sur une seule articulation. Utilisez une unité de poulie de câble, qui peut être trouvée dans les gymnases de fitness. Placez le câble en position haute et saisissez la barre de manière à ce que vos mains soient écartées de la largeur des épaules et face au sol. Appuyez sur la barre vers le sol en redressant les coudes. Comme son nom l'indique, l'exercice de réduction du triceps cible le muscle triceps brachial.

Mouvement conjoint

Lorsque vous appuyez sur la barre vers le sol pendant le déroulé des triceps, vous étendez les deux articulations du coude. Cela signifie que les articulations vont d'une position pliée à une position d'articulation complètement droite. Lorsque vous appuyez sur la barre, vos coudes se redressent contre la résistance du câble de la poulie. Lorsque vous relevez la barre et pliez les coudes, votre muscle se contracte pour empêcher la barre de remonter à la position initiale. Même si vous n'isolez qu'une seule articulation, échauffez-vous avant de commencer l'exercice pour vous assurer que vos articulations sont lubrifiées et que vos muscles sont prêts à travailler.

Triceps

Le muscle triceps brachial est situé à l'arrière de votre bras. Il provient principalement du haut de votre os de l'humérus, coule le long de votre bras et s'insère à votre coude. Le muscle triceps est composé de trois têtes distinctes; la longue tête, la tête latérale et la tête médiale. Alors que les têtes latérale et médiale prennent naissance au niveau de l'os humérus, la tête longue traverse cette région et prend naissance au niveau de l'omoplate ou de l'omoplate.

Charge de travail

Les têtes latérales et médiales du triceps gèrent la majeure partie du travail au cours du déroulage du triceps. Lorsque vous tenez la barre dans une position à la largeur des épaules, vos articulations des épaules subissent une légère rotation interne, ce qui met la longue tête du triceps dans une position inefficace. Il est impossible de fournir une force pour appuyer la barre. Pour cibler plus efficacement la longue tête du triceps, élargissez la position de votre main sur la barre. Cette position fait pivoter vos épaules à l'extérieur et place la tête longue dans une position où elle peut aider.

Avantages

L’exercice de réduction du triceps isole efficacement le triceps brachii. Incluez-le avec d'autres exercices de musculation qui ciblent les triceps, y compris l'extension du triceps couché, l'extension du triceps en position debout et les retours en arrière pour développer ce muscle et éviter l'affaissement et la graisse du bras. Compléter une batterie de triceps exerce deux jours par semaine à un volume de trois à cinq séries de huit à 20 répétitions permet de développer efficacement votre muscle triceps. Après avoir travaillé vos triceps, étirez-les en allongeant votre bras et en laissant tomber votre main derrière votre tête en gardant votre cou bien droit. Tirez doucement votre coude vers le centre lorsque vous sentez l'étirement à l'arrière du bras.