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Quels muscles le cyclisme construit-il?


Le cyclisme est une forme d'exercice qui peut être pratiquée toute l'année dans la plupart des régions. Il brûle des calories, c'est un exercice d'aérobic, il améliore votre système cardiovasculaire et renforce vos muscles, non seulement dans vos jambes, mais dans tout votre corps. En plus de ces avantages, votre vélo peut devenir votre moyen de transport.

Jambes et hanches

Pendant votre coup de pédale, vous utilisez les muscles de vos jambes et de vos hanches. Plus précisément, vos muscles fessiers agissent dans la première partie de votre descente lorsque vous éteignez la pédale, tandis que vos quadriceps et vos mollets achèvent la descente. Vos muscles ischio-jambiers travaillent en phase de récupération, lorsque la pédale revient au sommet. Au tout début du coup - ce que vous pourriez appeler de 10 à 12 heures sur un cadran d'horloge - vos fléchisseurs de hanche à l'avant de vos hanches complètent le coup de pédale.

Les muscles des jambes et des hanches nous propulsent vers l'avant dans les mouvements de tous les jours. Il est particulièrement utile de disposer de quadriceps, de mollets et de muscles fessiers solides pour nous soulever et nous stabiliser lors de mouvements impliquant un changement d'élévation, tels que la randonnée et la montée d'escaliers.

Coeur

Lorsque vous roulez à l'extérieur, vos muscles abdominaux profonds vous stabilisent lorsque vous basculez d'un côté à l'autre. Les muscles de cette catégorie comprennent les transverses abdominaux, obliques et multifidiaires. Maintenir ces muscles forts aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos et favorise une bonne posture.

Main, poignet, avant-bras

Vos mains doivent faire preuve de beaucoup de force, tout comme vos poignets et avant-bras, en tenant le guidon, surtout si vous roulez sur des surfaces cahoteuses. De nombreux petits muscles sont renforcés dans cette zone, mais il s'agit également d'une zone sujette aux blessures en raison de la petite taille des structures internes par rapport à la quantité de poids corporel placée sur les mains.

Renforcer les poignets et les avant-bras est très utile pour améliorer la force de préhension.

Épaules et haut du dos

Lorsque vous roulez, le haut de votre corps supporte une partie de votre poids. Ainsi, les muscles de votre dos et vos épaules se renforcent constamment tout au long de votre parcours. Plus précisément, les deltoïdes de vos épaules vous aident à vous tenir debout, le trapèze de votre haut du dos aide à maintenir votre posture, et les rhomboïdes et les manchettes des rotateurs stabilisent vos omoplates.

La force exercée dans ces zones améliore et maintient la posture dans le haut du dos, aidant ainsi à prévenir la «posture informatique» arrondie typique.


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