Conseils

Muscles qui traversent le genou


Les genoux sont des articulations complexes qui peuvent faire mal à nos activités quotidiennes, surtout si vous vous adonnez à des exploits sportifs tels que le marathon. Souvent, les gens ne pensent pas à leurs genoux jusqu'à ce qu'ils commencent à avoir mal. Mais la connaissance de la musculature des genoux peut vous aider à planifier un programme de mise en forme dans lequel vous gardez vos muscles forts et en équilibre. Si vous souffrez de douleurs au genou, un médecin ou un kinésithérapeute peut vous aider à en identifier la cause et à établir un plan de thérapie par l'exercice.

Fonctions du genou

Quatre os se rejoignent au genou: le tibia et le péroné au bas de la jambe; le fémur dans la jambe supérieure; et la rotule ou rotule. Les muscles et les tendons travaillent ensemble pour plier et redresser - ou fléchir et allonger - la jambe. De nombreuses activités quotidiennes, telles que la marche ou la course, alternent entre ces deux positions. Une légère rotation fait également partie de ce mouvement, mais les gens se blessent souvent aux genoux en essayant de trop les faire pivoter.

Quadriceps

Les quadriceps, situés à l'avant de vos cuisses, sont les principaux extenseurs du genou. Ces quatre muscles - le droit fémoral, le vaste latéral, le grand médial et le grand intermédiaire - prennent naissance à des endroits différents, puis traversent l'articulation du genou pour se rejoindre au tendon rotulien. Vous sentez les quadriceps en action lors de squats, de bicyclettes, de sauts verticaux, de monter des escaliers ou de la presse à jambes.

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont trois muscles qui descendent à l'arrière de la jambe pour croiser l'articulation du genou. Ils travaillent ensemble pour plier ou fléchir le genou. Les tendons du semimembranosus et du semitendinosus s'insèrent sur le côté médial du genou. Ces deux muscles aident à la légère rotation interne du genou. Le biceps fémoral est responsable de la légère rotation externe du genou. Son tendon s'insère sur le côté latéral du genou. Vous sentirez vos muscles ischio-jambiers travailler en fentes et en boucles. Ce sont de longs muscles qui agissent également à la hanche comme extenseurs et rotateurs.

Autres muscles importants du genou

Bien que les muscles ischio-jambiers et les quadriceps soient les muscles qui se croisent le genou, ils n'agissent pas seuls. Le sartorius aide à la flexion et à la rotation interne du genou. Le gracilis, principalement connu pour son adduction de la hanche, contribue également à la flexion. Le poplité remplit une fonction particulièrement importante. Lorsque vous vous levez pour la première fois après avoir été assis pendant un moment, ce petit muscle pivote en interne pour déverrouiller le genou et vous permettre de faire un pas.

Conseils

Bien que les genoux soient conçus pour supporter un certain impact, soyez prudent avec eux. Vous voudrez peut-être essayer un entraînement croisé - alterner un exercice à fort impact, tel que la course à pied, avec un cyclisme, un aviron ou une natation à faible impact. Faites attention à votre alignement des genoux. Lorsque vous faites des squats, gardez votre poids dans les talons et les charnières d'abord au niveau des hanches, et non des genoux. En cas de squat, maintenez vos genoux alignés avec vos deuxièmes orteils.


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