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Quels muscles un menton paume dedans et paumes sort-t-il?


Les tractions, les tractions et les pulldowns sont des exercices composés qui travaillent les muscles du dos et des bras. Les exercices de tractions et de tractions sont non seulement polyvalents, mais ils peuvent également améliorer les performances sportives et éviter les blessures. La position des mains et la largeur de préhension variables pour ces exercices mettent l'accent sur différents groupes musculaires. Évitez les poignées extrêmement larges car elles limitent l’amplitude de vos mouvements et exercent une pression excessive sur vos épaules.

Tête haute

La position de départ pour le dressage est debout et va au-dessus pour saisir une barre avec les bras tendus dans une poignée sournoise ou supinée, avec les paumes tournées dans la direction de la tête. Les principaux groupes musculaires utilisés pour les tractions à la barre sont les muscles dorsaux et les muscles du bras du biceps brachial, mais d'autres muscles du dos, des bras et des épaules assistent les lats. Par rapport aux tractions, les tractions utilisent plus les muscles pectoraux au début du mouvement et focalisent légèrement plus les biceps et les avant-bras. Une poignée plus étroite souligne davantage le biceps et une poignée plus large, les muscles du dos.

Remonter

La différence entre un pull-up et un redressement est qu’un pull-up utilise une prise en pronation ou pronation dans laquelle vos paumes ne font pas face au corps. Les tractions font moins appel aux muscles pectoraux pour initier le mouvement, moins au biceps et davantage aux trapèzes inférieurs que les tractions à la barre. Les tractions, surtout si elles sont faites avec une large prise, sont également meilleures pour améliorer les épaules rondes.

Poignée Neutre Pull-up

Pour une traction en prise neutre ou parallèle, placez vos mains de manière à ce que vos paumes se fassent face. Une prise neutre utilise les muscles du haut du dos, tels que les rhomboïdes, légèrement plus que les tractions ou les tractions à la normale. Une adhérence neutre sollicite moins les articulations de l'épaule que les autres positions de la main pour cet exercice; elle est donc préférable pour les personnes préoccupées par la douleur ou la blessure à l'épaule.

Variations Chin-up et Pullup

Si vous avez des difficultés à effectuer un seul pull-up ou une bonne forme, utilisez une machine à tirer assistée ou effectuez des compressions latérales sur une machine à poulies hautes pour développer les muscles de votre dos et de vos bras. Sinon, si les tractions ou les tractions à la barre régulières sont devenues trop faciles, au lieu d'empiler des répétitions supplémentaires, effectuez des tractions du menton ou des tractions pondérées en utilisant une ceinture de musculation, des poids pour les chevilles ou une plaque de poids ou un haltère entre vos cuisses.


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