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Quels muscles un banc de déclin fonctionne-t-il?


Dans un presse couchée, votre corps est allongé sur une pente, les jambes plus hautes que la tête. Comme l'angle de vos bras est plus faible par rapport à votre torse que dans un développé couché standard, le couché couché vise principalement la partie inférieure de la poitrine, ou les muscles pectoraux. L'exercice fait également travailler vos triceps et vos muscles deltoïdes antérieurs.

Bench Press

Lorsque vous vous entraînez sur un banc de récupération, utilisez un observateur pour éviter que le poids ne tombe sur vous. Asseyez-vous sur le banc, accrochez vos pieds et vos genoux autour des supports rembourrés et allongez-vous en arrière. Prenez la main sur la barre, avec vos mains un peu plus que la largeur des épaules. Votre observateur peut vous aider avec un décollage, si nécessaire. En commençant par les coudes tendus, inspirez et pliez les coudes pour abaisser la barre vers le bas de la poitrine. Appuyez sur la barre pour revenir à la position de départ, en expirant à la fin du mouvement. Le guetteur peut vous aider à réempiler la barre à la fin de votre set.

Pectoralis Major

Déclin des tables de travail travaillent vos muscles pectoraux majeurs, ou pectoraux. Le grand muscle de votre poitrine, le grand pectoral, est constitué de deux divisions: une tête supérieure et une tête inférieure. La partie supérieure s'appelle la tête claviculaire et s'étend de la clavicule à l'os du bras. La partie inférieure, la tête sternale, s'étend du sternum à l'os du bras supérieur. Les deux têtes ajoutent vos bras, les tirant vers votre ligne médiane. En raison de l'angle de vos bras, la presse à banc inclinable cible principalement la tête sternale. Incliner le banc avec un angle compris entre 20 et 40 degrés touchera le plus efficacement les pectoraux inférieurs.

Triceps

Decline bench presses cible également votre triceps brachial, le muscle situé à l'arrière de votre bras. Comme son nom l'indique, le triceps a trois têtes. L'un d'eux se fixe à l'omoplate, tandis que les deux autres proviennent de l'os du bras. Leur tendon combiné se croise derrière l'articulation du coude pour se fixer à l'ulna, l'un des os de votre avant-bras. Le triceps est responsable de redresser votre coude. En prenant une barre étroite dans un presse couchée, votre triceps fonctionnera davantage.

Deltoïde

La partie antérieure ou antérieure de votre muscle deltoïde fait également l'objet d'une séance d'exercices dans la presse à plateaux. Le deltoïde couvre votre épaule externe. Son origine s'étend de la clavicule à la crête osseuse à l'arrière de l'omoplate, formant trois têtes. Les trois têtes s'insèrent au milieu de l'os de votre bras. L'arrière ou la tête postérieure soulève votre bras en arrière. Le milieu, ou la tête médiale, lève votre bras sur le côté. La tête antérieure, ou antérieure, lève le bras devant vous - l'action se déroule dans une presse à banc incliné