Conseils

Quels muscles font les trempettes?


Une immersion dans la masse corporelle améliore la force et le tonus du haut du corps. Les trempettes peuvent être faites sur une chaise ou sur un banc de musculation. Pour faire un plongeon, asseyez-vous et placez vos mains paumes à côté de vos hanches. Accrochez vos doigts au bord de la chaise ou du banc. Redressez vos bras et faites glisser vos hanches de la chaise. Inspirez, pliez les bras et pointez les coudes derrière vous lorsque vous vous abaissez dans l'exercice. Expirez et redressez vos bras. Utilisez une barre d’immersion pour un exercice plus stimulant. Mettez vos mains sur les barres parallèles et redressez vos bras. Pliez les genoux si vos pieds touchent le sol afin que vous soyez suspendu. Pliez et redressez vos bras pendant que vous soulevez et abaissez votre corps.

Triceps

Les triceps sont le principal groupe musculaire dont les trempettes s’améliorent. Les triceps ont trois têtes au muscle et sont à l'arrière du bras. Le groupe de muscles se compose de l'omoplate et du haut de l'os du haut du bras, le long de l'arrière du bras et se termine juste au-delà du coude sur le haut de l'os du bas du bras. Lorsque le triceps se contracte, votre coude se tend ou se redresse pendant les creux. Les triceps aident également à l'extension de l'épaule, ce qui se produit lorsque vous vous abaissez dans le bain.

Deltoïdes

Les muscles de l'épaule, ou deltoïdes, sont situés en haut du bras et s'attachent à la clavicule. Les deltoïdes sont divisés en trois parties: antérieure, médiale et postérieure. Les parties antérieure et médiale du deltoïde se contractent pendant le plongeon pour stabiliser le mouvement et maintenir vos bras en place.

Pectoraux

Les muscles de votre poitrine, appelés pectoraux, recouvrent les six premières côtes et partent du sternum, puis s'étendent jusqu'au bras supérieur et de la clavicule au bras supérieur. Lorsque les pectoraux se contractent, le bras fléchit de l'épaule. Pendant le plongeon, les pectoraux se contractent lorsque vous tendez les bras et déplacez l'os de votre bras supérieur de l'arrière vers le dessous de l'épaule.

Les abdominaux

Un plongeon réussi repose également sur les muscles abdominaux pour soutenir la position de votre corps. Si vos muscles abdominaux sont relâchés, votre dos n'est pas droit et stable. Lorsque vous contractez votre ventre et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, les abdominaux transversaux se contractent. L'abdomen transverse se situe autour de l'intérieur de votre abdomen, comme le fait le corset autour de l'extérieur. Les obliques sont les autres muscles abdominaux utilisés pour stabiliser votre corps pendant un plongeon. Les obliques sont situés sur les côtés de votre abdomen et se contractent pour réduire la distance entre vos côtes et vos hanches. Cette position empêche votre torse de se balancer d’un côté à l’autre pendant l’immersion.


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