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Quels muscles tonifient les elliptiques?


Un entraîneur elliptique peut vous aider à vous adapter aux 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée cinq fois par semaine, comme le recommande l'American College of Sports Medicine. Cette machine, qui ressemble à un hybride entre un vélo, un monte-escalier et un tapis roulant, imite le mouvement de la course sans impact. Étant donné que les articulations sont faciles à manœuvrer, mais qu’il présente un défi, l’entraîneur elliptique est devenu un accessoire populaire dans la plupart des clubs de santé. En plus d'entraîner votre cœur, l'elliptique tonifie la plupart des muscles du bas du corps.

Muscles de la cuisse

La machine elliptique entraîne les muscles de la cuisse, en particulier les semitendinosus et les rectus femoris. Le semitendinosus se situe au centre arrière de la cuisse et est l’un des trois muscles ischio-jambiers. Le droit fémoral est l’un des quatre muscles quadriceps situés à l’avant de la cuisse. Une étude de 10 adultes en bonne santé publiée dans le numéro de février 2011 de «Gait Posture» a révélé que l'elliptique activait davantage ces deux muscles de la cuisse que la marche au sol, la marche sur tapis roulant et le cyclisme à l'arrêt.

Fessiers et Flexors de la hanche

Par rapport à la marche, l'entraînement elliptique tonifie plus efficacement les muscles fessiers, selon une étude de 40 hommes en bonne santé publiée dans le numéro d'avril 2012 de «Biomechanics clinique». Les trois muscles qui composent les fesses sont le fessier maximus, fessier. medius et gluteus minimus. Le mouvement de pédale sur l'elliptique fait également fonctionner les fléchisseurs de la hanche situés à l'avant des hanches et aide à tirer le genou vers le haut.

Jambes inférieures

Bien que l'exercice sur l'appareil elliptique soit une activité à faible impact, vos muscles du mollet bénéficient d'une séance d'entraînement. Le gastrocnémien, le plus gros muscle du mollet, et le soléus, le plus petit muscle du mollet, contribuent tous deux à votre capacité à rester debout et à marcher. Ces muscles puissants empêchent le corps de tomber en avant et de tirer chaque fois que vous plantez votre pied - pliez le pied vers le bas, comme si vous enfonciez la pédale d'accélérateur d'une voiture.

Haut du corps

Un appareil elliptique peut aider à tonifier certains des muscles du haut du corps, s’il s’agit d’un modèle avec des bâtons que vous poussez en avant lorsque vous pédalez. Les muscles impliqués dans ce mouvement comprennent le biceps, les deltoïdes à l'avant et à l'arrière des épaules, le triceps, le trapèze dans le haut du dos, les pectoraux à la poitrine et le grand dorsal.

Considérations de forme

Maintenir une forme correcte pendant votre entraînement elliptique aide à prévenir les blessures ou les tensions. Tenez-vous droit sur les pédales, les épaules en arrière, la tête en haut, le menton parallèle au sol et les bras détendus. Engagez vos abdominaux pour renforcer votre tronc pendant l'entraînement. Évitez de vous pencher en avant ou d’agripper fermement les poignées car cela enlèverait une partie de vos efforts aux jambes et vous donnerait un entraînement moins efficace.


Voir la vidéo: Le VÉLO ELLIPTIQUE: Se MUSCLER ou CARDIO ? COMMENT L'UTILISER ? (Mai 2021).