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Quels muscles font les grimpeurs de l'exercice?


Les exercices d'alpinisme sont souvent inclus dans des cours d'initiation au camp ou des cours d'intervalle pour mettre au défi vos principaux groupes musculaires. Le mouvement est effectué en tenant une position de planche pendant que vous sautez les genoux, un à la fois, rapidement vers votre poitrine pour augmenter votre rythme cardiaque et développer votre force. Incluez des alpinistes dans vos séances d’entraînement pour renforcer votre tronc, vos jambes, vos épaules et votre dos.

Les abdominaux

La gaine avant des abdominaux, le rectus abdominus, est active pendant tout le temps que vous pratiquez l'alpiniste. L'abdomin transverse, le muscle abdominal interne qui agit comme un corset autour de vos organes internes, est également visé. Pour profiter de ces muscles pendant les répétitions de votre alpiniste, calez vos abdominaux et maintenez vos hanches parallèles au sol lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position de la planche autant que vous le pouvez et évitez d’attacher vos fesses vers le haut ou le bas.

Fesses

Les muscles fessiers sont constitués du grand fessier, du petit fessier et du moyen fessier. Ces trois muscles travaillent pour tirer vos genoux pendant l'alpiniste. Vous avez besoin de fessiers puissants pour stabiliser votre bassin et prévenir les blessures allant du syndrome de la bande illiotibiale aux attelles tibiales.

Les cuisses

Les quadriceps à l'avant de la cuisse et les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse sont les principaux moteurs du mouvement de va-et-vient utilisé pour changer de jambe. Gardez votre poids uniformément réparti sur les deux jambes - plutôt que de mettre tout votre poids sur votre pied avant - pour travailler uniformément le devant et le dos des cuisses.

Muscles secondaires

L’alpiniste est un exercice physique complet car il sollicite de multiples muscles. Ces muscles assistants maintiennent votre corps stable pendant le mouvement et soutiennent les muscles primaires dans l'exercice de leurs fonctions. Les muscles du dos - les latissimus dorsaux et érecteurs de spinaux - et le muscle de l'épaule en trois parties, appelés deltoïdes, vous stabilisent en position de planche. Les muscles du mollet du soléaire et du gastrocnémien s'activent lorsque vous sautez les jambes. Vos muscles obliques, situés sur les côtés de vos abdominaux, aident à maintenir votre tronc immobile.