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Les muscles se sentent comme de la gelée après une séance d'entraînement


Si vous avez déjà eu un entraînement très intense, vous aurez peut-être ressenti une extrême faiblesse ou une fatigue des muscles par la suite. Peut-être qu’une séance d’entraînement aux bras très difficile vous empêchait de lever les bras pour se laver les cheveux lorsque vous rentriez du gymnase. Ou peut-être quelques jeux de squats d'haltères lourds ont laissé vos jambes faibles et douloureuses quelques jours plus tard. Ces types de fatigue musculaire, qui entraînent parfois une sensation de «gelée» dans les muscles, sont normaux et ont deux causes distinctes.

Accumulation d'acide lactique

Si la sensation de "muscles de la gelée" se produit pendant ou juste après un entraînement, la cause en est probablement une accumulation d'acide lactique. Au cours de l'exercice anaérobie, l'énergie est produite par un processus provoqué par la glycolyse. Le produit de la glycolyse est une substance appelée pyruvate. Lorsque le pyruvate ne peut être utilisé comme source d'énergie supplémentaire en raison d'un manque d'oxygène, il est converti en lactate. Cela provoque une augmentation de l'acidité dans les cellules musculaires, ce qui provoque des douleurs et une faiblesse. Cette réponse est en réalité un mécanisme de défense du corps qui vous encourage à cesser toute activité susceptible de vous blesser.

Apparition retardée de la douleur musculaire

Si vous ressentez des «muscles de la gelée» 24 à 72 heures après l'exercice, le coupable est probablement atteint de douleurs musculaires retardées. Les DOMS sont un effet secondaire du processus de réparation qui survient après que les muscles ont été endommagés au cours d’entraînements intenses. Les symptômes de DOMS durent généralement trois à cinq jours. En plus des «muscles de la gelée», vous pouvez également ressentir un gonflement, une raideur, une sensibilité et une diminution de la force.

La prévention

Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand chose pour prévenir les effets de l’accumulation d’acide lactique. L'ingestion de bicarbonate de sodium ou de caféine peut atténuer les symptômes pendant l'exercice. La gestion la plus efficace des effets secondaires de l’acide lactique sont les endorphines que votre corps produit naturellement en réponse à l’exercice, vous aidant ainsi à surmonter la faiblesse ou la douleur si vous le souhaitez. Le meilleur moyen d'éviter les DOMS est de s'intégrer facilement à un programme et de permettre à votre corps de s'adapter. Vous devez également laisser vos muscles récupérer pendant trois à cinq jours avant de les entraîner à nouveau. L'échauffement et les étirements offrent une prévention supplémentaire.

Précautions et astuces

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Bien que la fatigue musculaire soit normale, il est important d'écouter les signaux de votre corps. Si la faiblesse au cours d'une séance d'entraînement est accompagnée d'une douleur allant au-delà de la sensation de brûlure normale, arrêtez-vous. Si vous ressentez une douleur débilitante, un gonflement important des membres ou une urine foncée que vous croyez due au DOMS, consultez un médecin.

Ressources

  • Physiologie: cas et problèmes; Linda S. Costanzo
  • Neuromécanique du mouvement humain; Roger M. Enoka