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Des muscles qui vous donnent la vitesse de course


La course à pied est une activité corporelle totale. Pratiquement tous les muscles de votre corps participent au processus qui consiste à faire avancer votre corps, puis à se préparer à se mettre dans la bonne position pour le faire encore et encore. Cela étant dit, la course à pied est généralement considérée comme une activité dominante dans le bas du corps et il est possible d'identifier un certain nombre de muscles majeurs de la jambe responsables du développement de la vitesse de course.

Muscles du mollet

Il existe deux principaux muscles du mollet: le gastrocnémien et le soléaire. Le gastrocnémien est le plus gros des deux et est responsable de l'extension de la cheville et de la flexion faible du genou. Le plus petit muscle soléaire se situe en dessous du gastrocnémien et sa seule fonction est d'étendre la cheville. Ces deux muscles puissants travaillent ensemble pour vous pousser en avant. Plus vous courez vite, plus vos muscles ont tendance à travailler. Il est donc logique de les renforcer si vous voulez courir plus vite.

Muscles postérieurs de la cuisse

Les muscles situés à l'arrière de la cuisse sont appelés muscles ischio-jambiers et sont constitués des muscles semi-membraneux, semi-tendineux et biceps fémoral. Ces muscles travaillent ensemble pour plier les genoux et allonger les hanches vers l’arrière. Les ischio-jambiers tirés ou blessés sont courants en sprint, ce qui montre à quel point ces muscles travaillent fort lorsque vous courez vite. Les flexions des jambes et les soulevés de terre à jambes raides sont deux exercices courants et efficaces pour renforcer les muscles ischio-jambiers.

Muscle de la hanche postérieure

Le muscle principal à l'arrière de la hanche s'appelle le grand fessier ou fessier. Essentiellement vos fesses, ce muscle large et puissant ramène votre hanche en extension et fonctionne conjointement avec les ischio-jambiers. Les sprinters ont souvent des fessiers très bien développés, ce qui témoigne de l'importance de ce muscle dans la course rapide.

Muscles antérieurs de la cuisse

Les muscles situés à l'avant de la cuisse, appelés quadriceps, sont constitués de quatre muscles: le droit fémoral, le vaste muscle latéral, le vaste muscle intermédiaire et le vaste muscle médial. Ces muscles travaillent ensemble pour allonger le genou. le droit fémoral est également responsable, avec les fléchisseurs de hanche, du balancement de votre jambe vers l’avant et de votre prochaine foulée. Les quadriceps ne contribuent pas beaucoup à la poussée vers l'avant lors de la course, mais ils sont essentiels pour empêcher vos jambes de s'effondrer lorsque vous vous déplacez d'une foulée à l'autre.

Muscles médial et latéral de la cuisse

Les muscles à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses sont les adducteurs et les abducteurs, respectivement. Ces muscles fournissent peu de poussée mais sont responsables de garder vos genoux et vos hanches bien alignés et stables. Plus vous courez vite, plus vos hanches et vos genoux sont susceptibles de devenir instables. Par conséquent, des adducteurs et des abducteurs puissants peuvent aider à améliorer l'efficacité de la course, ce qui affecte indirectement votre vitesse de course. Courir sur un sol inégal augmentera considérablement la quantité de travail que ces muscles doivent faire.


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