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Quels muscles font les mouches plates?


Vous pouvez inclure des mouches thoraciques plates dans votre séance d’entraînement sans vraiment comprendre en quoi elles sont bénéfiques pour votre corps. Le mouvement, effectué avec des haltères sur un banc plat, vise principalement le grand pectoral - le muscle thoracique principal. Lorsque vous concevez un entraînement thoracique, sachez toutefois que les flyes sur banc plat ne sont peut-être pas le moyen le plus efficace de renforcer votre poitrine.

La description

Pour effectuer une mouche plate, allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation tenant un haltère dans chaque main. Étendez vos coudes en les laissant légèrement pliés et placez vos paumes face à face - les coudes doivent pointer vers les côtés. D'un mouvement arclike, ouvrez vos bras pour abaisser les haltères au point où ils sont parallèles au haut du banc. Tirez vos bras ensemble jusqu'à ce que les haltères se touchent presque pour terminer une répétition.

Primaire

Le muscle principal activé pendant la mouche est le pectoral majeur. Ce gros muscle en forme d'éventail constitue l'avant de la paroi thoracique et est responsable des mouvements de poussée ainsi que des mouvements qui font bouger les bras vers l'arrière du corps. Le pectoral a deux têtes principales: la claviculaire à la partie supérieure de la poitrine et la sternale à la partie inférieure de la poitrine. La mouche vise principalement la tête sternale.

Aider les muscles

Un certain nombre de muscles agissent conjointement avec le grand pectoral pour créer le mouvement de vol. La tête claviculaire du grand pectoral et les deltoïdes antérieurs situés à l'avant des épaules, par exemple, sont très actifs pendant la mouche. La tête courte du biceps, le brachial à l'avant-bras, les triceps et les fléchisseurs du poignet sont également utiles.

Considérations

En ce qui concerne les exercices à la poitrine, la mouche plate peut ne pas être le meilleur exercice pour cibler le grand pectoral. Le numéro de mai 2005 du «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» rapportait une étude montrant que les mouches activaient le muscle pec moins longtemps que les presses sur banc d'haltères. Les chercheurs de l'Université d'État de Truman ont recommandé qu'il soit utilisé comme un appareil de levage auxiliaire, plutôt que comme un appareil de levage primaire, lors de la formation de la poitrine. L'American Council on Exercise recommande également d'utiliser la presse pectorale avec haltères, la machine pec dec ou les croisements de câbles coudés vers l'avant comme exercices principaux pour cibler le pectoral majeur.


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