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Quels muscles la suspension sur une barre renforce-t-elle?


Des organisations telles que le President's Challenge et les Marines utilisent la barre de suspension pour tester la force et l'endurance du haut du corps. Bien que ce ne soit pas un exercice de force typique, la barre de renforcement renforce les muscles de votre dos et de vos bras. Les muscles spécifiques renforcés dépendent du type de suspension que vous effectuez. Parce que vous ne bougez pas activement pendant la suspension, vos résultats d'entraînement seront limités aux angles articulaires maintenus pendant l'exercice.

Hang Grip

Indépendamment de la position de votre corps, la suspension à une barre sollicite vos muscles, qui se trouvent à l’intérieur de vos avant-bras. Renforcer votre prise en accroissant votre barre vous aidera à supporter des charges plus lourdes pour des exercices tels que le levage de poids mort, lorsque votre prise peut se fatiguer avant les muscles cibles. Une forte adhérence est également essentielle pour effectuer des tâches quotidiennes, telles que l'ouverture d'un bocal, et des activités sportives.

Suspension à bras plié

Lorsque vous effectuez une suspension avec bras plié, vos coudes sont pliés, vos jambes sont suspendues directement sous votre torse, votre poitrine est proche de la barre et votre menton est au-dessus de la barre. C'est le style de barre de suspension le plus couramment utilisé à des fins de test de condition physique. Il travaille les biceps, les muscles du dos et des épaules. Une prise sournoise - lorsque vos paumes sont face au plafond - engage le biceps plus que ne le fait une prise.

Suspension à bras droit

Si vous êtes suspendu avec votre corps complètement détendu - vos coudes complètement tendus et vos épaules levées vers vos oreilles - la suspension à bras droit cible principalement vos muscles agrippants. Pour engager les muscles de votre dos, ramenez vos omoplates vers le bas. Cela place vos épaules dans une position neutre, en les tirant vers le bas et loin de vos oreilles. Maintenez un léger pli au niveau des coudes pour concentrer la tension sur les muscles et non sur les articulations. Ce style de barre de suspension sollicite principalement vos muscles du dos, mais travaille également vos muscles des bras et des épaules.

Considérations

La suspension sur une barre sollicite les muscles par tension statique, également appelée contraction isométrique, ce qui signifie que le muscle se contracte sans changer de longueur. L'entraînement isométrique renforce les muscles à l'angle spécifique de l'articulation maintenue pendant l'entraînement. Il ne renforce pas le muscle par son amplitude de mouvement. Les lève-personnes utilisent l’entraînement isométrique pour surmonter les difficultés. Par exemple, si vous essayez un pull-up et que vous vous retrouvez en difficulté au point où vos coudes sont juste plus larges qu’un angle de 90 degrés, exercez-vous à accrocher un barreau à cet angle pour renforcer les muscles.


Voir la vidéo: L'exercice INDISPENSABLE avant de faire des Tractions SUSPENSION (Mai 2021).