Conseils

Muscles impliqués dans des rangées d'haltères


La ligne penchée sur l'haltère est un exercice d'haltérophilie composé conçu pour développer la masse musculaire de votre dos, de vos épaules et de vos bras. Bien que les muscles principaux visés se situent dans le haut et le milieu du dos, la ligne penchée constitue également un bon entraînement pour les autres groupes musculaires du haut du corps tels que les deltoïdes, les lats, les biceps, les triceps et les pectoraux.

Bent Over Dumbbell Row

La ligne penchée sur l'haltère est un exercice composé qui fait fonctionner plusieurs groupes musculaires importants simultanément. En utilisant un ou deux haltères, vous pliez votre torse dans une position presque horizontale et vous vous contractez contre la résistance de l’haltère et l’attraction de la gravité. Commencez par placer votre genou droit sur un banc avec un haltère dans votre main gauche et votre jambe gauche fermement plantée sur le sol légèrement à l'arrière et sur le côté. Gardez le torse aussi près que possible de l’horizontale, la tête en haut et les yeux tournés vers l’avant pendant toute la durée de l’exercice. Évitez de plier ou d’arrondir votre colonne vertébrale, car cela pourrait vous blesser. Expirez, puis tirez l'haltère jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de votre cage thoracique. Une fois que vous avez tiré l'haltère à ce niveau, ramenez-le lentement à sa position initiale. Répétez autant que nécessaire, avec un nombre égal de répétitions pour le bras droit.

Muscles du dos

Les principaux muscles visés par la ligne penchée se trouvent dans le haut du milieu du dos: le trapèze et les rhomboïdes. Votre trapèze s'étend de la colonne vertébrale à la base du cou et contrôle le mouvement des omoplates tout en soutenant le bras. Vos rhomboïdes vont de votre vertèbre à votre omoplate et sont responsables de la rétraction de vos omoplates. En soulevant le poids alors que votre torse est en position horizontale, ces deux groupes de muscles se contractent et subissent le poids de la séance d’entraînement.

Muscles des épaules et du tronc

La ligne penchée dégage également les muscles de l'épaule et du tronc, en particulier les deltoïdes et les lats. Vos deltoïdes sont les muscles responsables de la forme arrondie de vos épaules et contrôlent votre capacité à déplacer vos bras en arrière ou à les faire pivoter vers l’extérieur. Vos lats, ou latissimus dorsi, sont situés sur les côtés du haut du dos et sont responsables de l’extension et de la rotation de l’épaule. Les muscles secondaires sollicités par le rang incliné incluent l’infraspinatus dans la coiffe des rotateurs, le teres major qui soutient le grand dorsal et le pectoral majeur, ou «pectoraux», qui stabilisent le muscle lorsque vous abaissez l’haltère.

Muscles du bras

Les biceps sont les principaux muscles des bras sollicités par la ligne penchée. Le biceps contrôle la flexion du coude sur l’avant du bras, de l’épaule au coude. Lorsque vous soulevez l'haltère contre la force de gravité, votre biceps se contracte. Lorsque vous abaissez l'haltère, votre triceps agit en tant que stabilisateur.