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Quels muscles sont ciblés par les squats?


Le hack squat est un exercice efficace pour augmenter la masse musculaire et la force du bas des jambes et des hanches. Il s’agit d’un mouvement composé, ou à articulations multiples, impliquant les hanches et les genoux. Le squat squat peut être effectué à l'aide de divers équipements, notamment des haltères et des machines. Si vous êtes débutant, veillez à utiliser des poids plus légers jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour faire le mouvement. Ceci est fortement recommandé afin d'éviter toute blessure grave au dos, aux hanches ou aux genoux.

Barbell Hack Squat

Le haltère haltère est semblable au haltère traditionnel, sauf que vous tenez la barre derrière vos hanches pendant le mouvement, au lieu de la reposer sur le haut du dos. Ensuite, lorsque vous fléchissez vos hanches et vos genoux, vous placez la barre sous vos cuisses. Cette variation du squat vise principalement les quadriceps des cuisses antérieures, le grand fessier des hanches et la tête adductrice magnus postérieure de l'intérieur des cuisses. La tête antérieure du grand adducteur est également travaillée dans une faible mesure. De plus, comme vous tenez la barre avec les mains, vous ciblez également les muscles de l'avant-bras, y compris les fléchisseurs et les extenseurs du poignet. Puisque vous maintenez une position droite du poignet, les muscles de l'avant-bras sont ciblés de manière isométrique.

Machine Wide Stance Hack Squat

Cet exercice est une légère variation du squat habituel et constitue une alternative plus sûre, en particulier pour les débutants. En utilisant une position large, plus large que la largeur des épaules, vous recrutez plus de l'intérieur des cuisses. Donc, vous impliquez davantage des têtes adductrice antérieure et postérieure de magnus. Les autres muscles travaillés dans le squat squat, à savoir le quadriceps et le grand fessier, sont également travaillés lors de l'exécution de cette variation du mouvement.

Machine Close-Stance Hack Squat

Le squat rapproché de la machine est une autre variante du squat régulier. Semblable à l'exercice précédent, l'utilisation d'une machine vous procure un mouvement plus sûr. Cependant, contrairement au mouvement précédent, vous utilisez moins de l’adducteur, en particulier de la tête antérieure, lorsque vous utilisez une position rapprochée, plus rapprochée que la largeur des épaules.

Machine couchée Hack Squat

Ce mouvement est encore une autre variante sûre du squat squat. La position couchée vous fait utiliser moins de la tête postérieure du grand fessier et du grand adducteur. En outre, lorsque vous utilisez une position écartée à la largeur des épaules, vous utilisez une tête antérieure de type adductor magnus minimale. Par conséquent, le quadriceps est le seul muscle travaillé dans une large mesure.