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Quels muscles une presse de banc inclinée fonctionne-t-elle?


Le développé couché incliné est un mouvement de musculation qui permet de développer la poitrine et le devant des épaules. Le mouvement est effectué face visible sur un banc d'entraînement incliné. Vous saisissez ensuite des haltères ou une barre en position renversée, puis allongez et pliez les coudes pour augmenter le poids sur la poitrine. Les machines à presse pectorale inclinées qui simulent le mouvement dans un plan fixe sont un autre moyen d'effectuer le mouvement. La presse à inclinaison est l'un des nombreux exercices qui aident à créer une symétrie et une force dans les muscles du haut du corps.

Pectoraux

Les muscles pectoraux sont situés contre le devant de la cage thoracique et se composent du pectoral majeur et du pectoral mineur. Le grand pectoral se fixe près de l’articulation de l’épaule et du sternum. Le pectoralis minor est situé sous le pectoralis major et prend naissance au niveau des côtes du milieu. Les muscles aident vos bras à se déplacer sur votre poitrine et vos épaules vers l'avant, comme dans un haussement d'épaules. Une étude publiée dans le numéro de juillet 2010 du «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» a révélé qu’une presse pectorale inclinée réalisée avec le banc à un angle de 44 ou 56 degrés activait la partie claviculaire - ou supérieure - du muscle grand pectoral nettement plus qu’un plat. presse de banc. Une presse à banc plat est cependant plus efficace pour activer la partie inférieure des pectoraux, la région sternocostale, qu'une presse à pente.

Deltoïdes Antérieurs

Les deltoïdes sont un groupe de trois muscles qui agissent comme un bonnet sur l’épaule. Les deltoïdes vous aident à éloigner vos bras du corps, que ce soit à l'avant, sur les côtés ou à l'arrière. L'étude de 2010 intitulée «Journal de la force et du conditionnement» a montré qu'une presse inclinée réalisée à un angle de 28, 44 ou 56 degrés offrait une activation nettement plus importante à l'avant ou à l'avant des deltoïdes. Cela confirme les recherches d'une étude précédente publiée dans un numéro de 1995 du «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement».

Muscles synergiques

Lorsque vous vous entraînez avec des poids libres - haltères ou haltères - vous activez plus que les muscles primaires que vous souhaitez cibler. D'autres muscles travaillent pour se stabiliser pendant l'exercice, ce qui fait de l'exercice avec des poids libres un excellent moyen d'entraîner tout le corps. Pendant la compression de l'inclinaison, les rhomboïdes dans le haut du dos, la coiffe des rotateurs à l'épaule, les deltoïdes postérieurs à l'arrière des épaules, les triceps à l'arrière du bras, les extenseurs à l'avant-bras et le serratus antérieur à la partie supérieure Les côtes agissent toutes comme des synergistes, ou des assistants, pour vous aider à exécuter le déménagement. Si vous utilisez une presse pectorale inclinée avec des câbles ou une tige fixe, ces muscles synergistes ont moins de chances d'être activés.

Considérations

L'étude de 1995 publiée dans le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» a conclu qu'une adhérence plus étroite sur une presse à plat inclinée ou à plat crée davantage d'activation dans la tête supérieure du pectoral majeur. La presse inclinée met également moins l'accent sur les muscles les plus longs du triceps que sur une presse couchée ou à plat. Parce que les presses à plat plates, inclinées et inclinées offrent des accents différents sur les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps, incluez-les tous pour créer un entraînement de la poitrine bien arrondi.