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Quels muscles la Kettlebell Renegade Row fonctionne-t-elle?


Le kettlebell renegade row est un exercice stimulant qui permet de développer efficacement les muscles du dos. Bien qu’il s’agisse principalement d’un exercice pour le dos, il nécessite également l’utilisation de plusieurs autres muscles dans tout le corps.

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Les muscles du dos sont la cible principale des rangées renégates de Kettlebell. Le latissimus dorsi permet de ramener le bras en arrière tout en travaillant sur le côté du bras porteur pour garder votre épaule étendue et stable. Les muscles trapèzes et rhomboïdes travaillent pour faire pivoter et adduire les omoplates, ce qui se produit chaque fois que vous ramez la kettlebell. Les zones majeures et mineures aident au mouvement des épaules et à la stabilité pendant la rangée renégate. Les muscles spinaux érecteurs travaillent tout au long de l'exercice pour stabiliser votre dos.

Les bras et les épaules

Les deltoïdes postérieurs de l'épaule sont travaillés pour relever le bras pendant la rangée. Les biceps brachiaux situés à l'avant du bras sont les principaux moteurs de la flexion du coude et sont utilisés pendant la rangée, mais de manière minime. Les triceps brachiaux à l'arrière du bras sont largement utilisés pour maintenir le bras en appui pendant l'exercice. Il est également utilisé lorsque vous abaissez le kettlebell au sol dans une contraction excentrique. Les muscles de vos avant-bras sont utilisés tout au long de l'exercice pour saisir les poignées de kettlebell.

Coeur

Bien que non travaillé directement pendant les rangées renégates kettlebell, les muscles centraux sont fortement sollicités. Ces muscles sont constitués de vos muscles abdominaux et des muscles profonds de votre dos. Ils travaillent constamment pour stabiliser votre torse lorsque vous vous déplacez d'un côté à l'autre.

Hanches et les jambes

Les muscles fessiers des hanches ainsi que les muscles ischio-jambiers sont utilisés au cours d'une rangée de kettlebells renégats pour maintenir votre hanche étendue. Si vous deviez relâcher ces muscles, vos hanches s'affaisseraient vers le sol. Les muscles des quadriceps situés à l'avant des cuisses permettent de garder les genoux en extension et à plat du sol pendant toute la durée de l'exercice.


Voir la vidéo: BOX JUMP. Exercice Ultime #9 (Mai 2021).