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Quels muscles avez-vous besoin d'étirer pour faire des backbends?


Les backbends se trouvent dans le yoga, où ils sont connus sous le nom de pose de Weel ou Upward Bow, de gymnastique et de danse. Même si une flexion en arrière est un étirement en soi, le fait de savoir quels muscles sont supposés s’allonger peut vous aider à effectuer la pose plus facilement. La plupart des muscles qui sont étirés dans la courbe arrière sont situés sur le devant du corps.

Travers de porc

Votre haut du dos ne veut pas naturellement se pencher en arrière. Pour obtenir le maximum de mouvement dans le haut du dos, pensez à lever les côtes vers le plafond pendant que vous effectuez le virage en arrière. Cela étire les muscles qui relient les côtes, principalement les intercostaux internes.

Les hanches

Dans un backbend, vos hanches sont étendues. Cette action nécessite d'étirer les fléchisseurs de la hanche. Ces muscles - iliacus, psoas major et rectus femoris - sont situés à l'avant des hanches et des cuisses. Si les fléchisseurs de vos hanches manquent de souplesse, les courbures du dossier peuvent produire une sensation de pincement dans le bas du dos.

Poitrine et dos

Les recourbements produisent un étirement du pectoral majeur et mineur. Ces muscles de la poitrine doivent s'allonger pour que vous puissiez cambrer votre dos. Les coudes étirent également votre grand dorsal. Ce muscle du dos se tord légèrement avant de se fixer à la partie supérieure du bras. Avoir les bras au-dessus de la tête, comme dans l’arrière, étire ce muscle.

Abdomen

Les courbettes vous obligent également à étirer vos muscles abdominaux pour obtenir le maximum de flexion dans le haut du dos. Les muscles abdominaux qui s'étirent comprennent les obliques, les transverses abdominaux et les rectus abdominis. Ces trois muscles relient les côtes au bassin.