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Quels muscles la presse à haltères à un bras fonctionne-t-elle?


La presse Dumbell à un bras consiste à appuyer un seul poids au-dessus de votre tête depuis le niveau des épaules. Presser un poids au-dessus de votre tête est un exploit de force traditionnel et fait également partie du sport du levage olympique. La presse à panneaux était autrefois une épreuve olympique autonome, mais des problèmes de jugement et de sécurité ont entraîné sa disparition autonome en 1972. Aujourd'hui, la presse à panneaux fait partie de l'événement olympique "clean and jerk".

La presse aérienne

La presse suspendue, souvent simplement appelée "la presse", peut être exécutée assise ou debout à l'aide d'une paire d'haltères ou d'un seul haltère. Cela peut également être fait en utilisant un haltère ou un kettlebell. L'utilisation d'un seul poids augmente le nombre de muscles affectés par cet exercice, car vous devez résister à la tentation de vous pencher sur le côté et travailler très fort pour maintenir votre colonne vertébrale et vos épaules stabilisées. Effectuez cet exercice en position debout et encore plus de muscles sont impliqués dans le maintien de votre forme et de votre équilibre.

Agonistes

Les muscles effectuant la majeure partie du travail lors d'un exercice sont communément appelés les agonistes. Dans la presse à un bras, les agonistes sont les deltoïdes, ou muscles de l'épaule. Il existe trois deltoïdes: antérieur, médial et postérieur. Le deltoïde antérieur, situé à l'avant de votre épaule, est le plus actif de la presse à un bras. Les autres muscles de l'épaule agissent comme des aides plutôt que comme des éléments moteurs.

Synergistes

Les muscles qui aident les agonistes sont appelés synergistes et peuvent être considérés comme des muscles secondaires ou auxiliaires. Les principaux synergistes de la presse à un bras sont les deltoïdes médiaux et postérieurs; les triceps, situés à l'arrière de la partie supérieure du bras; le trapèze de la ceinture scapulaire; et le supraspinatus de la coiffe des rotateurs. Ces muscles secondaires plus petits sont souvent ceux qui se fatiguent en premier lors de pressions à un bras. Vous saurez que vous êtes fatigué quand vous ne pouvez plus étendre complètement votre bras au-dessus de votre tête.

Fixateurs

Les fixateurs veillent à ce que vos articulations restent bien alignées afin que vous puissiez effectuer un exercice ou un mouvement en toute sécurité. Si la presse est exécutée en position debout, tous les muscles de vos jambes peuvent être inclus dans cette catégorie, car ils doivent rester contractés pour que vous restiez debout. Si vous effectuez la presse en étant assis sur un banc d’exercices, celui-ci vous fournira un soutien et moins de muscles seront sollicités.

Assis ou debout, cet exercice à un bras, et donc à un côté, signifie que vous devrez utiliser vos obliques au niveau de votre taille, de vos érecteurs de la colonne vertébrale et de votre rectus abdominus pour maintenir votre colonne vertébrale à la verticale et empêcher ainsi toute atteinte latérale. mouvement latéral lorsque vous appuyez sur le poids et les frais généraux. Si vous essayez activement de vous pencher sur chaque ascenseur pour tenter de générer plus de force, ces muscles deviennent des synergistes plutôt que des fixateurs.

Antagonistes

Les antagonistes sont les muscles qui s'opposent aux agonistes et sont généralement situés du côté opposé de la même articulation. Pour le presse-haltère suspendu, afin de presser le bras et les muscles de l'épaule au-dessus de la tête, les muscles situés sous votre épaule, à savoir votre grand dorsal, doivent également se détendre pour permettre le mouvement. Ceci s'appelle l'inhibition réciproque et est un aspect important de pratiquement tous les mouvements humains.