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Quels muscles sont ciblés par les pompes?


Une poussée est effectuée en utilisant vos bras pour pousser votre corps vers le haut du sol tout en maintenant vos hanches et vos genoux dans une ligne droite et vos orteils sur le sol. Les pompes font principalement travailler les muscles du haut du corps, y compris la poitrine, les épaules et les bras. Ils ciblent également les muscles du tronc, des fesses et des jambes qui aident les muscles du haut du corps.

Muscles de la poitrine

Les pushups engagent le pectoral majeur, le pectoral mineur et les muscles antérieurs serratus de chaque côté de la poitrine, explique l'American Council on Exercise. Le pectoral majeur se fixe à la clavicule, au sternum et à la cage thoracique et se dirige vers l'humérus, l'os de la partie supérieure du bras. Le pectoral mineur va du milieu de la poitrine à l'omoplate, et le serratus antérieur commence aux côtes du côté de la poitrine et remonte à l'omoplate. Ces muscles déplacent votre bras et stabilisent l'omoplate.

Muscles des bras et des épaules

L'American Council on Exercise répertorie les muscles deltoïdes comme cibles principales des pompes. Ils vont de la clavicule et de l'omoplate à la partie supérieure de l'humérus. Les muscles de la coiffe des rotateurs qui proviennent de l'omoplate et vont jusqu'à l'humérus aident également. Le triceps brachial, du muscle allant du bras jusqu’au coude, est également le moteur principal des pompes. Il forme la majeure partie de la partie arrière de votre bras.

Muscles dorsaux et abdominaux

Les rhomboïdes et les muscles dorsaux du dos aident les muscles du bras, des épaules et du thorax lors des pompes. Les rhomboïdes vont de la colonne vertébrale aux omoplates situées dans la partie supérieure du dos et les épines érectorales couvrent toute la colonne vertébrale. Le rectus abdominus et le transversus abdominus aident également lors d'une poussée. L'abdomen recoupé fait partie de votre côté, sous d'autres couches de muscle et l'abdomen transversal forme une zone de l'abdomen appelée six pack.

Muscles du bas du corps

Les muscles du grand fessier et du quadriceps travaillent également pendant les tractions. Le grand fessier forme la forme arrondie des fesses et le muscle quadriceps fémoral forme le devant de la cuisse. Ils vous aident à garder vos hanches, vos cuisses et vos jambes tendues lorsque vous effectuez une poussée.