Conseils

Quels muscles fonctionne un vélo couché?


Contrairement aux vélos droits, les vélos couchés ont des sièges baquets confortables et un dossier. Les vélos stationnaires font partie intégrante des clubs de remise en forme, mais les vélos de route sont assez rares malgré leur présence depuis le milieu du XIXe siècle. Les vélos permettent aux personnes de tous les niveaux d’entraîner les muscles des jambes et des fesses sans exercer de pression sur les poignets et le dos. Bien qu'ils soient moins courants, les vélos couchés associant propulsion des mains et des jambes ou dotés d'une propulsion exclusive peuvent également aider à entraîner les muscles du haut du corps.

Avantages des recumbents

Étant donné que la position de la bicyclette couchée est plus confortable et mieux supportée, elle offre à l'individu déconditionné un moyen de développer la force musculaire de la jambe. De nombreuses personnes, en particulier les personnes âgées et les personnes obèses, trouvent les sièges de vélo droits inconfortables. Les sièges allongés des vélos couchés peuvent accueillir des corps plus grands et offrir davantage de soutien. La plupart des personnes couchées disposent d'un dossier qui peut être utile pour les coureurs blessés à la colonne vertébrale ou souffrant de maux de dos. Le guidon allongé est généralement placé à la hauteur des épaules, réduisant ainsi la pression sur l'articulation de l'épaule et des poignets.

Jambes supérieures

Tous les types de cyclisme entraînent les muscles des cuisses, en particulier les ischio-jambiers et les quadriceps. Un article paru dans le numéro de décembre 2007 de «Biomechanics clinique» précisait que les deux muscles de la jambe les plus travaillés lors du cyclisme couché sont le biceps fémoris, l'un des trois muscles ischio-jambiers, et le droit fémoral, l'un des quatre muscles quadriceps.

Gastrocnémien

L'article de 2007 «Biomechanics clinique» indiquait également que le gastrocnémien, le plus gros muscle du mollet, était activé lors du cyclisme en position couchée. Ce muscle est intrinsèque à la marche. Le renforcement du gastrocnémien par le biais du cyclisme en position allongée présente des avantages pour les patients en cours de rééducation du bas des jambes.

Muscles gluteuls

Un cycle couché active les muscles des fesses, y compris le grand fessier et le petit fessier. Le grand fessier fournit la puissance nécessaire au coup de pédale lorsque vos hanches tournent dans le mouvement de pédalage. Lorsque vous montez des collines sur une route couchée ou si vous augmentez la résistance sur une voiture couchée fixe à l'intérieur, vous augmentez la charge sur ces gros muscles fessiers.

Haut du corps et noyau

Les vélos sont efficaces pour entraîner le bas du corps, mais n'apportent pas beaucoup d'avantages pour renforcer le haut du corps. Les vélos couchés actionnés à la main activent les deltoïdes postérieurs - le dos des épaules, le triceps - le dos des bras et le trapèze - un muscle triangulaire supérieur du dos, indique une étude dans «Biomechanics clinique» en janvier 2012. Ces vélos sont habituellement utilisé par les personnes ayant un usage limité de leurs jambes et offrant une alternative aux coureurs en fauteuil roulant qui peut exercer une charge excessive sur les épaules. Les cycles couchés traditionnels alimentés par les jambes engagent les abdominaux, surtout si vous déplacez le siège légèrement vers l’avant, plus près des pédales. Les cycles manuels sont encore plus efficaces pour former le noyau, surtout si vous pouvez l’utiliser sans support du dos.

Considérations

Le vélo couché peut offrir un entraînement cardiovasculaire moins efficace que le cyclisme debout, en particulier pour la forme physique. Monter les collines sur un vélo couché peut être lent et vous devrez peut-être passer à une vitesse très basse, surtout si vous avez des muscles fessiers sous-développés. Les vélos couchés sont plus rapides que les cycles debout, mais ils sont interdits en compétition par l'Union cycliste internationale depuis 1933.