Conseils

Quels muscles fonctionnent les situps inversés?


Le situp inversé renforce et tonifie les muscles abdominaux. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux pliés et les pieds écartés du sol. Placez vos bras sur le sol le long de votre torse. Soulevez vos hanches du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

Mouvement conjoint

Le situp inversé est un exercice de musculation par isolement. Cela signifie que vous utilisez un seul joint pour effectuer le mouvement. Lorsque vous soulevez vos hanches du sol et tirez vos genoux contre votre poitrine, votre colonne vertébrale se plie ou se courbe. Effectuer des mouvements lentement et de manière contrôlée.

Rectus Abdominus

Le muscle droit de l'abdomen est le plus gros muscle de vos muscles abdominaux. Il s'étend sur le devant de votre torse, de votre bassin à votre processus xiphoïde jusqu'à votre sternum. Le grand droit de l'abdomen est responsable de la flexion de votre colonne vertébrale, ce qui signifie qu'elle penche en avant. La plupart des exercices abdominaux nécessitent de fléchir la colonne vertébrale en se penchant en avant. Les situps inversés fléchissent la colonne vertébrale en soulevant les hanches. Chaque fois que votre colonne vertébrale fléchit, c'est le droit de l'abdomen qui est responsable. Selon une étude réalisée en 2001 par l'American Council on Exercise, le situp inversé est l'un des meilleurs exercices abdominaux pour recruter le droit de l'abdomen.

Abdominus transverse

L'abdomen transversal - à l'avant du torse - aide également lors du situp inversé. Le muscle abdominal transverse aide à augmenter la pression autour du torse, ce qui soutient la colonne vertébrale. Il réduit également la cambrure de votre dos et pousse le bas de votre dos contre le sol lorsque vous soulevez vos hanches.

Considérations

Augmentez la difficulté du situp inversé et de la demande exercée sur votre grand droit en effectuant l’exercice sur un banc d’appui pour que votre tête soit plus haute que vos hanches. Tenez les poignées près de votre tête, les genoux pliés et les pieds en l'air, puis relevez vos hanches. Vous pouvez également tenir un ballon médicinal entre vos genoux. Intégrez vos fléchisseurs de hanche à l'exercice en redressant vos jambes tout en abaissant vos hanches vers le tapis.