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Quels muscles le roller fait-il?


Le patin à roues alignées, ou le patin à roues alignées, est un exercice composé à faible impact mais efficace qui travaille une variété de muscles. Tout comme le patinage sur glace, les principaux muscles utilisés pour vous propulser sont vos hanches et vos jambes. Le patin à roues alignées procure des avantages secondaires aux muscles stabilisateurs de vos abdominaux et de vos mollets, mais les principaux groupes musculaires visés sont les fessiers, les quads, les ischio-jambiers et les autres muscles de vos cuisses.

Les fessiers

Vos muscles fessiers - comprenant le gluteus maximus, le gluteus medius et le gluteus minimus - font partie des muscles stabilisateurs les plus importants et les plus puissants de votre corps. Lorsque vous patinez, ces muscles contribuent à l’extension et à l’abduction de la hanche. Vous allongez votre hanche lorsque vous déplacez votre cuisse vers l'arrière pour vous propulser vers l'avant et vous l'enlève lorsque vous allongez votre jambe sur le côté pour le repousser.

Les quadriceps

Vos quadriceps sont les muscles longs et puissants qui s'étendent sur le devant de la cuisse, du bassin à la rotule, et jouent un rôle dans la flexion de la hanche et du genou. Chaque fois que vous avancez la jambe, vous contractez la flexion de la hanche et rapprochez votre cuisse de votre estomac. Vos quads travaillent également pour allonger et redresser votre genou, ce qui se produit juste au moment où vous poussez.

Les ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont les muscles qui courent à l'arrière de votre cuisse, du bassin au genou, et ils s'activent lorsque vous fléchissez le genou. Chaque fois que vous pliez le genou pour faire un pas en avant ou coupez le pied en arrière après avoir repoussé une jambe tendue, vos muscles ischio-jambiers se contractent.

Les fléchisseurs de hanche

Les fléchisseurs de la hanche ou psoas-psoas sont les muscles qui s'étendent du bas de la colonne vertébrale, au travers du bassin et jusqu'aux cuisses. Ils comprennent deux muscles primaires: l'iliaque et le psoas majeur. Ces muscles travaillent pour soulever vos cuisses, se contractant et se relâchant à chaque foulée.

Les abducteurs et adducteurs

Vos ravisseurs sont les petits muscles qui courent le long de votre cuisse et travaillent avec les fessiers pour déplacer votre cuisse vers l’extérieur. Ces muscles se contractent chaque fois que vous allongez vos jambes latéralement pour pousser. Vos adducteurs sont les muscles de votre cuisse interne qui ramènent vos cuisses vers l’intérieur. Ces muscles s'activent chaque fois que vous avez fini de pousser et ramenez vos jambes sous vous.


Voir la vidéo: C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE ! (Mai 2021).