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Quels sont les muscles que les araignées travaillent?


Les araignées sont un exercice corporel complet qui peut faire partie d'un échauffement dynamique ou d'un programme de conditionnement complet. Le mouvement exige que vous activiez votre dos, vos bras, vos jambes et votre noyau tout en soutenant votre poids, tandis que vous "marchez" maladroitement sur le sol depuis une position à quatre pattes. Le crawl augmente votre rythme cardiaque, tonifie vos muscles et brûle les graisses

Exercice

Pour faire l'exploration de l'araignée, vous commencez au sommet d'une pompe, puis pliez les coudes de manière à planer à environ 6 pouces au-dessus du sol. En gardant vos abdominaux engagés et votre dos droit, tirez votre genou droit en avant et sur le côté pour toucher votre coude droit. Placez le pied droit sur le sol, puis répétez l'opération avec le côté gauche. Continuez à alterner les côtés pour couvrir la distance souhaitée, généralement environ 30 pieds. Si vous avez besoin de plus d'intensité, accélérez ou au lieu de vous étirer, sautez les jambes en avant.

Dos et épaules

Le balayage des araignées cible la plupart des principaux muscles du dos, y compris les trapèzes, les latissimus dorsi et les rhomboïdes. Les erector spinae, qui soutiennent la colonne vertébrale, sont également activés lorsque vous gardez le torse rigide. Les trois parties du muscle deltoïde, antérieure, médiale et postérieure, sont essentielles à la exploration de l'araignée. Votre coiffe des rotateurs fonctionne également lorsque vous avancez les bras.

Poitrine et bras

Parce que vous vous tenez à quelques centimètres au-dessus du sol, de nombreux muscles utilisés lors des pompes sont actifs. Les triceps à l'arrière du bras travaillent pour vous maintenir en flexion du coude. Les pectoraux majeur et mineur à la poitrine sont également engagés pour supporter votre poids corporel.

Bas du corps et noyau

Tirer vos jambes en avant exige de la force des abducteurs, ou du moyen fessier et minimus, sur les côtés des hanches et du quadriceps. Vos adducteurs à l'intérieur de vos cuisses travaillent également pour vous propulser vers l'avant. Votre grand fessier vous permet de vous déplacer sur le sol. Garder le torse rigide nécessite de solides abdominaux - impliquant la gaine antérieure appelée rectus abdominus, les muscles latéraux appelés obliques et le rehausseur postural profond appelé abdominus transverse.