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Quels muscles travaillent les squats?


Les squats sont un complément idéal à votre routine d'entraînement en force car ils travaillent en même temps dans plusieurs groupes de muscles. L'exercice ne nécessite pas beaucoup d'espace ni d'équipement, vous pouvez donc le faire à la maison. Certaines personnes tiennent des haltères pendant qu’elles s’accroupissent pour augmenter le niveau de difficulté de leurs muscles. Parlez à votre médecin avant d’ajouter des squats à votre routine.

Technique Squat

Pour faire un squat, tenez vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos bras lâchement suspendus à vos côtés. Engagez vos muscles abdominaux et abaissez lentement votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque vos genoux atteignent un angle de 90 degrés et évitez de les allonger au-delà de vos chevilles, ce qui pourrait vous blesser. Maintenez la position pendant une seconde ou deux et poussez votre corps dans la position de départ pour terminer une répétition. MayoClinic.com suggère une série de 12 à 15 répétitions, deux ou trois fois par semaine.

Jambes

Pousser votre corps de haut en bas pendant un squat active la plupart des muscles des cuisses et des cuisses. Les quadriceps et les ischio-jambiers sont deux muscles primaires travaillés lors des squats. Vous sentirez probablement ces muscles travailler en vous accroupissant. Inclure des squats dans votre routine d'entraînement en force aide à tonifier et à définir les muscles de vos cuisses et de vos mollets.

Fesses

Le grand fessier vous garde stabilisé et aide à soulever et à baisser votre corps pendant les squats. Chaque fois que vous vous rapprochez de la position de départ, les muscles de la fesse s'activent, aidant à les tonifier et à définir les muscles de la zone. Votre grand fessier est le plus gros muscle de votre dos et des squats régulièrement effectués peuvent aider à lever votre postérieur et à affiner la zone tout en créant des courbes.

Retour

Les squats travaillent les muscles de l'épine dorsale, qui parcourent toute la longueur de votre colonne vertébrale. Garder ces muscles forts facilite de nombreuses activités quotidiennes. Cela pourrait également améliorer la performance et l’endurance lors des exercices et des sports d’équipe. Vos muscles du dos aident à l'équilibre pendant les squats et aident à pousser votre corps de haut en bas pendant l'exercice. Parlez à votre médecin avant de faire des squats si vous avez une blessure au dos.

Les bras

Un squat traditionnel ne fait pas grand chose pour vos bras, mais tenir des haltères dans vos mains ajoute du poids à votre corps, ce qui oblige vos muscles à travailler plus fort. Tenir les poids active également les muscles de vos bras, vous permettant ainsi de cibler plus de muscles en un seul mouvement. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps et bras tendus. En vous accroupissant, soulevez chaque haltère jusqu’à la hauteur de la poitrine et abaissez-le au retour.


Voir la vidéo: Squat. MUSCULATION des Quadriceps Cuisses et Fesses (Mai 2021).