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Quels muscles étirent vos bras au-dessus de votre tête?


Bien que cela puisse paraître simple, étirer les bras sur la tête nécessite un mouvement complexe et coordonné de toute la ceinture scapulaire, appelé rythme scapulohuméral. De nombreux muscles sont impliqués dans cette action, y compris les muscles de la coiffe des rotateurs sur votre omoplate, le muscle deltoïde sur votre épaule externe et les muscles trapèze et serratus antérieur situés à l'arrière et sur le côté de votre cage thoracique.

Rythme scapulohuméral

La ceinture scapulaire comprend trois os: la clavicule ou la clavicule, l'omoplate ou l'omoplate et l'os du haut du bras ou l'humérus. La tête ronde de l'humérus s'insère dans une alvéole de l'omoplate située juste sous un rebord d'os de votre épaule externe appelé acromion. La séquence du rythme scapulohumeral varie selon que vous prenez les bras sur le côté et au-dessus de votre tête, action appelée abduction, ou en avant et au dessus de votre tête, appelée flexion. Pour lever vos bras complètement au-dessus de la tête, vos omoplates doivent pivoter vers le haut, en orientant verticalement votre prise pour l’épaule et en permettant à l’humérus de nettoyer l’acromion en saillie.

Coiffe des rotateurs

Les quatre muscles de la coiffe des rotateurs se fixent à l'omoplate. Leurs tendons s'enroulent autour de la tête de l'humérus et se confondent avec les tissus conjonctifs situés autour de l'articulation. Les muscles de la coiffe des rotateurs stabilisent l'articulation de l'épaule en tirant la tête de l'humérus dans la cavité de l'épaule. L'un d'entre eux, le supraspinatus, aide le deltoïde latéral à enlever le bras. Deux autres, l’infraspinatus et le teres minor, effectuent une rotation externe de l’humérus lorsque vous enlevez le bras, aidant ainsi la tête de l’humérus à nettoyer l’acronion. Le quatrième muscle de la coiffe des rotateurs, le subscapularis, fait tourner en interne l'humérus lorsque vous fléchissez le bras au-dessus de votre tête.

Deltoïdes

Les muscles deltoïdes situés sur le côté de vos épaules font la majeure partie des tâches lourdes lorsque vous levez les bras. Ils proviennent de la clavicule et des omoplates et s'insèrent dans l'humérus supérieur. Chaque muscle deltoïde a trois sections, ou têtes. L'avant ou la tête antérieure fait fléchir l'épaule et s'active lorsque vous approchez les bras. La tête latérale enlève les épaules; il lève les bras sur le côté et le haut. L'arrière, ou tête postérieure, prend votre bras en arrière et n'est pas directement impliqué dans l'atteinte de vos bras au-dessus de votre tête.

Muscles scapulaires

Deux muscles - le trapèze et le serratus anterior - sont responsables de la rotation vers le haut de votre omoplate. Le trapèze provient de l'arrière de votre crâne et de la colonne vertébrale de votre cou et de votre cage thoracique. Il s'insère sur la clavicule et l'omoplate. La partie supérieure du trapèze soulève le coin externe de l'omoplate, tandis que la partie inférieure tire l'omoplate vers le bas. Lorsque les deux pièces fonctionnent ensemble, elles font pivoter l'omoplate vers le haut. Le serratus anterior prend naissance le long du bord intérieur de l'omoplate. Il passe sous l’omoplate et s’insère sur les neuf côtes supérieures. Son travail consiste à tirer l'omoplate sur le côté de la cage thoracique, en aidant le trapèze à effectuer une rotation vers le haut.