Conseils

Quels muscles étirez-vous lorsque vous vous asseyez et atteignez votre dos-économiseur?


L'étirement du dos et des dos est un test de condition physique qui mesure la flexibilité de vos jambes et de vos hanches. Les professionnels de la santé l'utilisent pour mesurer et contrôler l'efficacité des programmes d'entraînement qu'ils attribuent à leurs clients. Les écoles peuvent également utiliser le test pour détecter d'éventuels problèmes de flexibilité chez leurs élèves. Le dos-économiseur s'asseoir et atteindre mesure chaque jambe indépendamment.

Technique

L'étirement du dos et de la portée arrière est similaire au test classique assis et atteint, sauf que chaque jambe est mesurée indépendamment. Vous aurez besoin d'une boîte de flexibilité assis et à portée de main, qui est une boîte en métal qui comporte des marquages ​​de règle en pouces et en centimètres imprimés sur le dessus. Enlevez vos chaussures et asseyez-vous sur le sol face à la boîte, avec une jambe étendue avec votre pied fermement contre le bord de la boîte et l'autre jambe pliée avec le pied sur le sol. Empilez vos mains les unes sur les autres, paume des mains vers le bas, puis penchez-vous lentement à la taille en glissant vos mains au-dessus du dessus de la boîte aussi loin que possible. Répétez le test trois fois, chaque fois en enregistrant votre score. Votre score est la distance entre le bout de la boîte et le point que vous pouvez atteindre du bout des doigts. Utilisez la règle imprimée en haut de la boîte et notez votre score en centimètres. Changez de jambe et répétez le test.

Ischio-jambiers

Le dos épargnant s'asseoir et atteindre mesure principalement la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont une collection de trois muscles, dont les biceps fémoris, le semitendinosus et le semimembranosus, situés à l'arrière des cuisses. Ils prennent naissance au niveau de la hanche et s’étendent sur l’arrière de la jambe pour se terminer juste au-dessous de l’articulation du genou, à l’extrémité des os du tibia et du péroné.

Bas du dos

Parce que vous vous penchez en avant à la taille, la protection dorsale pour le dos et la portée mesurent également la souplesse de vos muscles extenseurs au bas du dos. Celles-ci incluent vos specteurs érecteurs, qui descendent à l'arrière de votre colonne vertébrale, ainsi que vos muscles fessiers, y compris le grand fessier, le petit fessier et le fessier moyen.

Importance

Les professionnels de la santé peuvent surveiller la flexibilité des ischio-jambiers, car ceux-ci sont trop tendus pour attirer votre pelvis et causer des douleurs au bas du dos. Selon ExRx.net, de longues heures sédentaires passées en position assise placeront les muscles ischio-jambiers dans une position raccourcie, ce qui posera souvent problème à la rigidité des muscles ischio-jambiers. Selon l'étude de 2005 de D. Scott Davis publiée dans le Journal of Sports and Conditioning Research, le meilleur moyen d'accroître la flexibilité de votre cuisse et du bas du dos est de participer à une routine d'étirement statique au moins une fois par jour. L'étirement des ischio-jambiers consiste à rester assis avec les jambes étendues et tendues vers les orteils, puis à le maintenir pendant 30 secondes.