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Quels muscles tonifiez-vous lorsque vous conduisez un vélo d'exercice?


La pratique régulière d'un vélo d'appartement permet de tonifier plusieurs muscles principaux et joue un rôle important dans tout programme de mise en forme. Bien que le vélo stationnaire soit une forme d’exercice à faible impact, vous pouvez toujours brûler des calories et de la graisse tout en développant vos muscles. En augmentant votre niveau d'intensité et en engageant vos bras tout en faisant du vélo stationnaire, vous augmenterez votre capacité à tonifier les muscles sur tout votre corps.

Muscles des jambes

Les vélos d’exercice mobilisent principalement les principaux muscles des jambes, en particulier les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps. Pour pédaler, vous devez utiliser vos quadriceps lorsque vous appuyez et vos ischio-jambiers lorsque vous tirez pour compléter la rotation de la pédale. Pour développer les muscles des jambes, poussez-vous avec de courts intervalles de vitesse ou de résistance intense suivis de périodes de récupération. Pour une tonification plus douce des jambes, il est recommandé de rouler à des vitesses modérées pendant de plus longues périodes.

Muscles abdominaux

Le cyclisme nécessite un noyau dur pour améliorer votre coup de pédale et réduire le risque de fatigue au dos. Vous pouvez travailler les muscles abdominaux essentiels comme l’abdomen transverse en rétractant le nombril vers la colonne vertébrale en pédalant. S'engager dans un entraînement par intervalles de haute intensité est également efficace pour réduire la graisse abdominale. Sur un vélo couché, utilisez le guidon sur les côtés ou à l’avant du vélo pour plier la colonne vertébrale et activer les muscles abdominaux pendant la conduite.

Muscles du bras

Donnez à vos bras un entraînement de tonification efficace en utilisant le guidon lorsque vous pédalez. Sur un vélo vertical, vous pouvez vous tenir debout ou assis, ce qui vous permet de fléchir les bras dans différentes positions et d'engager les muscles de l'épaule, les biceps et les triceps. Avec un vélo couché, les poignées de bras peuvent être situées sur le côté ou à l'avant de la machine. La position de siège soutenue du fauteuil vous permet également d'utiliser des poids à la main ou des bandes de résistance pour travailler vos bras lorsque vous pédalez.

Précautions

Monter sur un vélo d’exercice aide à tonifier les muscles inférieurs du corps, mais pour brûler les graisses, vous devez combiner musculation et exercice cardiovasculaire afin d’élever votre rythme cardiaque et suivre un régime faible en gras. Alternez vos journées de vélo pour éviter la fatigue musculaire et réduire les risques de blessures. Toute douleur ou inconfort que vous ressentez en faisant du vélo d'exercice doit être immédiatement discuté avec votre médecin. Ne tentez pas d'exercices de bras sur un vélo stationnaire vertical avant de disposer d'une base solide pour votre condition physique et de vous sentir à l'aise et en sécurité sur le vélo.