Conseils

Les muscles ciblés par la roue d'exercice


La roue d’exercice est l’équipement utilisé pour l’un des exercices les plus simples pour les abdominaux, mais cela ne rend pas l’exercice facile à effectuer. Selon l'American Council on Exercise, un exercice abdominal stable et contrôlé effectué avec la roue d'exercice est une forme d'entraînement abdominal plus efficace que les craquements traditionnels, car il cible tous les principaux muscles du noyau, au lieu de se concentrer exclusivement sur les abdominaux. En obtenant un effort concentré de vos muscles abdominaux, l’entraînement avec une roue d’exercice permet d’augmenter la force et la définition, tout en favorisant la stabilité et l’équilibre.

Muscles Utilisés

La roue d’exercice est commercialisée comme un outil d’entraînement de base. Puisque vous devez équilibrer votre corps dans une position semblable à celle d'une planche lorsque vous vous déplacez sur la roue d'exercice, pratiquement tous les muscles de votre corps vont se contracter pour se stabiliser sur la roue. Les principaux muscles travaillés avec la roue d’exercice sont les muscles abdominaux, y compris le rectus abdominis (la paire de muscles à six muscles qui court le long du front), le transversus sous-jacent abdominis et les obliques (situés le long des côtés). Les lats, les triceps, les fléchisseurs de hanche, les pectoraux, les muscles du trapèze et le fessier seront également travaillés avec la roue d’exercice, mais l’accent sera mis sur les principaux muscles du noyau.

Équilibrer votre noyau

Ce qui sépare les mouvements de la roue d’exercices des exercices de base traditionnels tels que les craquements et les redressements assis, c’est l’équilibre en jeu. Pour exécuter des mouvements sur la roue d’exercice, les muscles de votre noyau et de votre dos doivent être mobilisés pour maintenir une position droite et rigide tout en bougeant sur un appareil instable. Des corrections minimes doivent être apportées concernant la répartition du poids et l'application de la force entre vos muscles majeurs et mineurs lors de l'exécution de ces exercices dynamiques.

Exercices à roues

La roue d’exercice est un appareil simple pour les séances d’entraînement ab, mais elle a de nombreuses applications. Le déploiement ab traditionnel vous oblige à vous agenouiller, placez vos mains sur les poignées de la roue et roulez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez en position de planche. Vous vous ramenez ensuite à la position de départ sans cambrer ou éponger votre colonne vertébrale. Vous pouvez cibler vos muscles obliques en faisant rouler la roue légèrement en oblique par rapport à vos genoux et augmenter l'intensité de l'exercice en commençant par la position debout, en vous penchant pour saisir la roue et en essayant de vous relever. Commencez par un faible nombre de répétitions car la roue d’exercice exerce une forte pression sur la colonne vertébrale inférieure. Vous pouvez augmenter vos représentants au fil du temps.

Considérations

Une bonne forme est essentielle lorsque vous travaillez avec la roue d’exercice. BodyBuilding.com accorde une grande importance aux exercices de roue d'exercice, mais comporte des risques. Le problème le plus courant est la douleur au bas du dos qui résulte de la tension exercée par les exercices de stabilité sur la colonne vertébrale inférieure. Si vous ressentez des douleurs lorsque vous utilisez la roue d’exercice, arrêtez-vous et essayez de renforcer les muscles de votre noyau par d’autres moyens avant de revenir aux exercices plus difficiles. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices incluant la roue d'exercice, en particulier si vous avez des problèmes de dos.