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Muscles utilisés dans un lifting des jambes double


Le double soulèvement des jambes est un exercice d’isolation effectué couché sur le dos, sur le sol ou sur un banc plat dans lequel vous soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient dirigées directement vers le plafond. Vous baissez les jambes en vous arrêtant juste avant de toucher le sol. Ce mouvement de levage des jambes se produit au niveau des hanches et est appelé flexion des hanches.

Muscle primaire

Le muscle principal impliqué dans la levée de la double jambe est le psoas-psoas, qui est l'un des principaux groupes de muscles fléchisseurs de la hanche. Iliopsoas est constitué de deux muscles distincts, iliacus et psoas. Il prend naissance au niveau du bassin et des vertèbres inférieures et descend le long du devant des hanches où il s'insère au fémur supérieur. Lorsque le diaphragme se contracte, il soulève le fémur vers le pelvis, ce qui entraîne une flexion des hanches.

Flexors de hanche supplémentaires

D'autres muscles fléchisseurs de la hanche contribuent également à l'exercice, notamment le tenseur du fascia lata, le sartorius, le pectineus, le long adducteur, le adducteur et le droit antérieur. Ces muscles sont tous situés à l'avant des hanches et aident le diaphragme à ramasser les jambes redressées contre la résistance et à les contrôler jusqu'au sol.

Muscles de base

Certains leveurs incorporent la levée de jambe double dans leurs séances d’entraînement abdominales; cependant, le rectus abdominus et les obliques ne contribuent à cet exercice que par contraction isométrique. Les deux muscles se contractent et retiennent la contraction au fil du temps pour stabiliser la colonne vertébrale et l'empêcher d'hyperextension lorsque vous soulevez et abaissez vos jambes. Les abdominaux et les obliques ne se contractent pas dynamiquement pendant la levée de la double jambe.

Considérations

Si vous souhaitez augmenter l’implication de vos abdominaux et de vos obliques lors de la levée de la double jambe, choisissez vos hanches du sol en haut de la position. Une fois vos jambes en l'air, maintenez-les dans cette position et soulevez vos hanches du tapis ou du banc pour que vos pieds se lèvent vers le plafond. Cela fléchit la taille pour une contraction dynamique des muscles abdominaux. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez effectuer l'exercice sur un banc incliné pour élever le torse.