Conseils

Muscles utilisés dans les fentes diagonales


Les fentes sont un aliment de base pour tonifier et renforcer les muscles des cuisses et des fesses. La fente traditionnelle est faite dans un mouvement linéaire, d'avant en arrière. Pour cibler vos muscles légèrement différemment et ajouter de la variété à votre entraînement, essayez des fentes diagonales.

La description

Maîtrisez la fente avant avant d'essayer les fentes diagonales. Pour faire une fente diagonale, commencez avec les pieds écartés des hanches. Placez votre pied droit devant vous et à droite, comme si vous visiez une heure sur un cadran. Répétez toutes les répétitions à droite puis faites la jambe gauche en sortant vers 11 heures. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec le mouvement, tenez des haltères dans chaque main et laissez-les pendre le long de vos cuisses. Alternativement, vous pouvez faire le mouvement à l’arrière, les fentes diagonales reculant votre pied droit en arrière vers cinq heures environ et la gauche vers sept heures.

Muscles primaires

Tout comme dans la fente avant, les variations de la fente diagonale ciblent les quadriceps en haut de la cuisse, le grand fessier et les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Le mouvement diagonal apporte plus d'activation à la région externe de la hanche et de la cuisse - les muscles connus sous le nom de gluteus minimus et medius - ainsi qu'aux muscles internes de la cuisse ou aux adducteurs.

Assistants et stabilisateurs

Pour la stabilisation, le muscle abdominal interne profond de l'abdomen transversal et les muscles abdominaux latéraux, les obliques, s'engagent. Les muscles de votre mollet, le soléaire et le gros gastrocnémien, aident également pendant le mouvement. Les épines érecteur qui courent le long de la colonne vertébrale basse aident à garder votre torse en position verticale pendant la fente.

Stratégie

Ajouter des fentes diagonales dans le cadre d’une séance d’entraînement globale du bas du corps. Commencez avec une seule série de huit à 12 répétitions en utilisant uniquement votre poids corporel. Assurez-vous que lorsque vous vous fendez, le genou avant reste au-dessus de la cheville avant et ne dépasse pas les orteils. Suivez votre genou dans la même direction que votre pied. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec l'exercice, ajoutez un ou deux ensembles et augmentez votre poids de 5 à 10% lorsqu'un jeu de 12 vous semble facile.