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Les muscles utilisés dans un crawl


Dans le crawl avant ou le style libre, vous utilisez de nombreux muscles dans tout votre corps. Tandis que vos muscles abdominaux et dorsaux travaillent pour stabiliser votre corps dans l'eau, les muscles de vos épaules génèrent l'essentiel de l'élan en avant. Les muscles de vos jambes fournissent une force supplémentaire. Les muscles utilisés varient selon que votre membre se trouve dans la phase propulsive - dans laquelle vous poussez l'eau pour vous propulser vers l'avant - ou dans la phase de récupération - dans laquelle vous vous préparez au prochain coup ou coup.

Phase propulsive

Au début de la phase de propulsion, lorsque votre main entre dans l’eau, votre biceps brachial et votre brachial fléchissent le coude. Tout au long de cette phase, votre grand pectoral, votre grand dorsal et votre teres majeur vous tirent le bras par l’eau. L'un de vos muscles de la coiffe des rotateurs, le subscapularis, fait tourner votre humérus de manière interne pendant cette phase. Les fléchisseurs de poignet, qui comprennent le fléchisseur carpulaire, le long palmaris et le fléchisseur radial, maintiennent le poignet légèrement fléchi pendant toute la phase de propulsion. Vers la fin de cette phase, le triceps brachial redresse le coude afin que votre bras soit prêt à casser la surface de l'eau.

Phase de récupération

Pendant la phase de récupération, le deltoïde, la coiffe des rotateurs et le serratus anterior travaillent pour faire sortir le bras de l’eau et la recouvrent. Le deltoïde enlève votre bras, tandis que les muscles de la coiffe des rotateurs stabilisent l'épaule et font tourner le bras à l'extérieur. Le serratus anterior fait pivoter l'omoplate pour permettre à votre bras de bouger.

Stabilisants

Au cours des deux phases de l'accident vasculaire cérébral, plusieurs groupes musculaires différents stabilisent vos omoplates. Ces muscles comprennent les fibres serratus antérieur et moyen et inférieur du trapèze, ainsi que le pectoral mineur, l'omoplate rhomboïde et lévatrice. Les muscles abdominaux travaillent pour coordonner les mouvements du haut et du bas du corps et vous aident à rouler légèrement sur le côté pendant l'accident vasculaire cérébral. Ces muscles comprennent l'érecteur spinae, les obliques internes et externes, le rectus abdominis et les abdominis transverses.

Jambes

Dans le battement de jambes, le pso-opioïde et le droit fémoral fléchissent la hanche pour pousser la jambe contre l'eau. Dans le même temps, les quadriceps étendent le genou. Ce mouvement descendant est la phase propulsive du coup de pied. Dans la phase de récupération, le fessier maximus et medius ainsi que les ischio-jambiers s'étendent de la hanche. Au cours des deux phases du coup de pied, les muscles du mollet - le soléus et le gastrocnémien - maintiennent la cheville dans une position plantarflexée.