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Quels muscles sont utilisés et raffermis en faisant du jogging?


Le jogging entraîne votre muscle cardiaque et cible également la plupart des muscles du bas du corps. Vos cuisses, vos hanches, vos fesses, vos abdominaux, vos mollets et vos pieds travaillent ensemble pour maintenir un pied en mouvement devant l'autre. Comprendre quels muscles sont utilisés et raffermis pendant le jogging peut vous aider à conserver une forme correcte et à faire des exercices de renforcement en dehors de la piste qui amélioreront vos séances de jogging.

Les cuisses

Les muscles situés à l'avant des cuisses, les quadriceps et ceux situés à l'arrière des cuisses, les muscles ischio-jambiers, travaillent ensemble pour allonger et plier le genou lors d'une course à pied. Chez certaines personnes, l'un de ces groupes musculaires devient plus fort que l'autre, ce qui peut entraîner des déséquilibres et des blessures ou des douleurs. Lorsque vous faites du jogging, concentrez-vous sur l'avant de la cuisse pour faire basculer votre jambe vers l'avant et l'arrière de la cuisse pour vous éloigner du sol.

Fessiers

Les muscles fessiers et externes de la hanche aident à maintenir le niveau de votre bassin lorsque vous courez. Ils vous permettent également d’allonger votre hanche et de vous propulser vers l’avant. Les trois muscles des fessiers, le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier, sont renforcés pendant le jogging, mais peuvent également être un peu aidés par des mouvements tels que des squats à une jambe et des articulations de la hanche à une jambe.

Les hanches

Chaque fois que vous soulevez votre jambe pendant un jogging, vos fléchisseurs de la hanche, appelés illiopsoas, s’activent. Ces muscles situés à l'avant de la hanche, juste au-dessus des cuisses, deviennent plus forts et plus tendus, avec un jogging régulier. Concentrez-vous dessus pendant les étirements post-entraînement avec des mouvements tels que la fente du coureur, dans lesquels vous placez vos pieds dans une position de fente avec le genou arrière sur le sol. Penchez-vous légèrement vers l'avant dans le genou avant pour ouvrir le fléchisseur de hanche de la jambe arrière.

Veaux

Les muscles de votre mollet, constitués du gros gastrocnémien et du plus petit soléus, absorbent une grande partie du choc à chaque fois que vous faites un pas en jogging. Ces muscles aident également à pousser du sol pour avancer. Le jogging renforce les muscles du mollet pour que le bas de vos jambes ait l'air plus galbé et défini.

Les abdominaux

Vous ne craignez peut-être pas votre jogging, mais vous travaillez vos abdominaux. Pour vous tenir droit et éviter une inclinaison en avant pouvant exercer une pression excessive sur le bas du dos, vous devez engager légèrement vos muscles abdominaux pendant que vous courez. Cela les resserre et les renforce de sorte que vous restez toujours plus grand, pas seulement lorsque vous faites du jogging, et améliore la posture et la santé de votre dos.

Pieds

Vos pieds contiennent plus de 100 muscles, tendons et ligaments - qui sont presque tous activés pendant un jogging. Vous ne faites pas de jogging pour créer des pieds galbés et sexy, mais des pieds plus forts améliorent la fonction et l'endurance quotidiennes. Pour vous assurer que les muscles de vos pieds sont renforcés et non stressés, choisissez des chaussures qui conviennent à votre démarche et remplacez-les régulièrement.