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Quels muscles sont utilisés dans les flexions des jambes?


La flexion des jambes est généralement effectuée dans un gymnase sur un appareil de musculation. Il existe une variété de machines de flexion des jambes, y compris des machines qui vous placent en position assise ou couchée. Lorsque vous utilisez l'une des machines, réglez la machine de sorte que vos genoux soient alignés avec son axe de rotation. Placez vos mollets contre les jambières et pliez les genoux aussi loin que vous le pouvez. Comme il n’ya que des mouvements au niveau des genoux, le nombre de muscles impliqués dans les flexions des jambes est limité.

Flexion du genou

Un seul joint est impliqué dans l'exercice de flexion des jambes, ce qui signifie qu'il est considéré comme un exercice de musculation en isolation. Pendant la flexion des jambes, les genoux se plient contre la résistance. Anatomiquement, ce mouvement au niveau des genoux est appelé flexion.

Ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers constituent le principal groupe musculaire responsable de la flexion du genou. Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles différents, notamment le biceps fémoral, le semitendinosus et le semimembranosus. Ils prennent naissance à l'arrière de l'os du bassin et du haut du fémur, puis descendent à l'arrière de la partie supérieure de vos cuisses, où ils s'insèrent ensuite à l'arrière du haut de votre tibia. Le biceps fémoral a la tête courte et la tête longue. Pendant une flexion de jambe assise, la tête courte est inefficace car vos hanches sont pliées. Cependant, lors de la flexion des jambes, lorsque vos hanches sont étendues, les têtes courtes et longues du biceps fémoral sont actives.

Veaux

Le muscle gastrocnémien des mollets contribue également à la flexion du genou. Le muscle gastrocnémien est le plus gros muscle du mollet qui prend naissance au bas de votre fémur et se prolonge ensuite à l'arrière de la jambe inférieure où il s'insère au niveau de votre talon. Parce que votre gastrocnémien croise votre genou, il peut contribuer à la flexion de vos genoux.

Considérations

Si vous souhaitez mettre davantage l'accent sur vos muscles ischio-jambiers en limitant l'apport de votre muscle gastrocnémien, effectuez l'exercice pendant que vos chevilles sont maintenues en position plantaire. Une position plantaire pliée à la cheville signifie que vous maintenez votre pied dans une position où vous pointez les orteils. Si vous tenez votre cheville dans une position dorsiflexée, ce qui signifie que votre pied est tiré vers le tibia, votre muscle gastrocnémien sera en mesure de contribuer davantage et vous serez en mesure de courber une plus grande quantité de poids.