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Quels muscles sont utilisés pour taper dans un ballon?


Donner des coups de pied est une compétence essentielle dans toute une gamme d’activités sportives et athlétiques. Le football, le football américain et le rugby exigent des coups de pied comme partie intégrante du jeu. Des activités telles que les arts martiaux reposent sur des coups de pied offensifs et défensifs lors des combats. L'engagement correct de plusieurs groupes de muscles assure un coup de pied efficace, à la fois puissant et précis. Entraîner les groupes musculaires impliqués dans les coups de pied réduit également la probabilité que vous subissiez une blessure lors du coup de pied en favorisant une bonne forme et un suivi adéquat.

Préparation

La préparation du coup de pied nécessite une plantation sûre du pied stable et une extension des muscles de la jambe et de la cheville du pied qui frappe. Dans une approche en marche ou stationnaire, le pied stable ou non au pied doit servir de point de mise à la terre du corps. Les muscles du tronc, y compris le noyau abdominal et les muscles posturaux de la colonne vertébrale, servent de muscles stabilisateurs pour maintenir l'équilibre pendant le coup de pied. La hanche du pied qui cogne s’allonge, en engageant les muscles fessiers correspondants. Les muscles des deux genoux fléchissent à travers les muscles ischio-jambiers pour permettre la flexion du pied stable et le recul du pied qui frappe. La cheville au pied fléchit également pour faire reculer le pied au pied en vue du contact avec le ballon.

Le coup de pied

Une fois que la tension a été établie à travers les groupes musculaires du pied frappant, le mouvement du battement convertit les mouvements d'extension en mouvements de flexion et inversement. Le diapason de la hanche qui frappe au pied fléchit lorsque la jambe avance pour entrer en contact avec le ballon. Le groupe musculaire principalement engagé du genou passe des ischio-jambiers au quadriceps à mesure que les muscles s'étendent. Cependant, la cheville reste généralement dans une position fléchie pendant les étapes de préparation et de frappe. Pendant le coup de pied, les muscles abdominaux restent stables bien que l’épaule opposée à la jambe frappante soit engagée dans une adduction horizontale passant par le biceps, le deltoïde antérieur et les muscles pectoraux.

Suivi

Une fois que le contact avec le ballon a été établi, l’avance continue sous la forme d’un suivi. Une fin de mouvement abrupte expose les muscles impliqués dans le coup de pied à un risque de blessure. Un contact continu avec la cible confère davantage de force et augmente la vitesse et la distance. Au cours du suivi, la hanche coordonnée au pied frappeur engage les muscles ischio-jambiers, les muscles fessiers et le quadriceps dans un acte coordonné d'extension, de rotation et d'abduction qui tourne doucement le corps dans la direction du coup de pied. Le genou qui frappe est également retourné à un état fléchi en vue de revenir à une position neutre.

Expert Insight

Même si le pied qui frappe subit l'essentiel de l'action lors du coup, le rôle du pied stable et de la hanche est important, notamment en ce qui concerne la direction du ballon. Une étude menée en 2000 sur la biomécanique du coup de pied a permis de déterminer que la direction de la balle était "dictée par la position du pied d'appui, puis par la position de la hanche au contact du ballon". Pour les athlètes, les résultats soulignent l’importance cruciale de la mise en place et de la bonne inclinaison du pied de plantation stable pour des coups de pied précis et ciblés. Le rapport a également révélé que le groupe fléchisseur de la hanche et les extenseurs du genou étaient responsables de la prévention de la surextension de la jambe en tirant à la fois en tirant la jambe en arrière lors de la préparation et après le coup de pied lors du suivi.