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Muscles utilisés dans un pulldown lat


Les derniers pulldowns exercent efficacement une grande variété de groupes musculaires du haut du corps. Si vous débutez l’entraînement en force ou si vous avez déjà eu des problèmes de dos, d’épaule ou de bras, discutez de vos plans d’exercice avec votre médecin avant de vous lancer dans une campagne de musculation. Après cela, un instructeur de fitness expert peut vous montrer comment effectuer ces compressions en toute sécurité et de manière efficace.

Groupe musculaire primaire

Ces derniers développent principalement un groupe musculaire dans le dos appelé latissimus dorsi, ou lats. Vos lats tirent vos bras vers votre torse. Par exemple, les rameurs et les nageurs ont généralement des muscles bien développés en raison des types de mouvements de bras qu’ils effectuent régulièrement. D'autres options pour développer votre lats comprennent des tractions et des mouvements d'aviron avec des haltères, des haltères ou des machines à résistance.

Groupes musculaires secondaires

Les pulldowns latéraux sont un exercice composé, ce qui signifie qu'ils défient de nombreux groupes musculaires dans votre corps, mais pas au même degré que votre lats. Les groupes de muscles secondaires impliqués dans un pulldown lat comprennent vos pièges, qui effectuent des mouvements haussant les épaules et courent sur le haut de vos épaules jusqu’à votre cou; vos rhomboïdes, qui resserrent vos épaules et traversent votre dos entre votre colonne vertébrale et vos omoplates; et vos delters, qui déplacent vos bras en arrière et loin de votre torse lorsque vous abaissez la poignée. Vos delters se trouvent à l'arrière de vos épaules. Les autres groupes musculaires mis en cause par les dernières compressions incluent vos biceps, triceps, fléchisseurs et serratus anterior.

Équipement

Les derniers déroulements nécessitent généralement une machine à résistance avec une fixation de câble aérien. Choisissez un réglage de résistance qui vous permet d’effectuer environ 12 répétitions avec une bonne forme. Si vous pouvez effectuer plus de répétitions que cela, le poids est trop léger pour susciter des gains de force significatifs, selon la clinique Mayo. Une autre option consiste en une bande de résistance fixée au-dessus de votre tête. Les bandes de résistance ont différents niveaux de tension.

Forme

La forme de base d’une liste déroulante est la suivante, mais vous devez également demander des conseils personnalisés à un instructeur de fitness certifié. Saisissez les poignées au-dessus avec les paumes de vos mains tournées vers l’avant. Vos mains doivent être plus éloignées que la largeur des épaules et vos bras doivent être complètement étendus. Renforcez les muscles abdominaux de votre torse et tirez les poignées vers le bas, en vous concentrant sur les coudes jusqu'aux côtes. Gardez votre colonne vertébrale stable et évitez de cambrer votre dos ou de hausser les épaules. Laissez les poignées revenir à la position de départ en allongeant lentement vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient bien droits.