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Muscles utilisés dans les crunches obliques


Un resserrement oblique, parfois appelé resserrement par torsion, est un exercice abdominal courant dans lequel vous craquerez vers le haut lorsque vous tournez le haut du corps, dans le but de toucher un coude au genou opposé. A chaque crunch, vous alternez dans quelle direction vous tournez. Il existe plusieurs variantes de ce mouvement. Par conséquent, quelle que soit votre capacité physique, vous pouvez vous attaquer au resserrement oblique.

Muscle cible

Lorsque vous vous levez et que vous vous tordez vers vos genoux, vos obliques sont les principaux muscles qui travaillent. Ces muscles courent le long du torse et s’engagent lorsque vous pliez, faites pivoter ou pliez la colonne vertébrale. Vous avez deux ensembles d'obliques: obliques internes et externes. Vos obliques externes sont les plus proches de votre peau. Ils commencent au niveau des sept côtes inférieures et s’étendent vers le bas et en diagonale par rapport au bassin. Vos obliques internes se trouvent sous vos obliques externes. Ils commencent à la partie supérieure de votre os de la hanche et vont vers le haut et en diagonale vers les quatre côtes inférieures.

Soutenir les muscles

En plus de vos obliques, deux autres muscles s’engagent lors du resserrement oblique. Ces muscles aident vos obliques à compléter le resserrement. Votre grand droit abdominal, un autre muscle abdominal, travaille pour ramener vos côtes vers vos cuisses. Votre diaphragme, l'un des fléchisseurs de la hanche, aide à la flexion et à la rotation de la colonne vertébrale.

Bonne forme

Pour effectuer le resserrement oblique avec une forme appropriée, allongez-vous sur une natte, la partie inférieure de vos jambes appuyée sur un banc ou une chaise. Vos genoux doivent être pliés avec vos mollets reposant sur le siège. Placez vos mains derrière votre cou ou votre tête. Engagez votre noyau en soulevant votre tronc vers vos cuisses. Lorsque vous vous levez, tournez votre taille pour amener votre coude gauche vers votre genou droit. Baissez le dos jusqu'à ce que vos épaules touchent le tapis. Répétez, mais cette fois viser à toucher votre coude droit au genou gauche.

Le changer

Changer où vous placez vos mains peut rendre le resserrement oblique plus facile ou plus difficile. Pour faciliter les choses, placez vos bras sur votre poitrine. Pour rendre la tâche plus difficile, placez vos mains plus haut, sur ou au-dessus de votre tête, tenez un poids derrière votre tête ou faites le mouvement sur un banc incliné. Toutes ces variations ciblent toujours les mêmes groupes musculaires.

Considérations

Assurez-vous de faire la crise de manière lente et contrôlée. Évitez de tirer la tête en avant pendant la boucle; maintenir l'alignement de votre tête avec votre colonne vertébrale supérieure tout au long du mouvement. Pendant que vous soulevez et abaissez votre tronc, maintenez le bas du dos appuyé contre le sol. Lorsque vous faites la rotation, assurez-vous que le mouvement provient de votre abdomen et non de vos hanches.