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Quels muscles sont utilisés dans les exercices de push-up?


La poussée est un mouvement efficace qui cible les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Vous pouvez faire plusieurs variantes du pushup traditionnel. Ces exercices comprennent les pompes d’inclinaison et les pompes de déclin. En effectuant l'exercice sous différents angles, vous recruterez les muscles principaux à un degré plus ou moins élevé.

Poitrine

Le principal groupe musculaire travaillé pendant la poussée est le pectoral majeur de la poitrine. Ce groupe musculaire comprend deux têtes: la tête claviculaire et la tête sternale. Le premier est également connu comme le haut de la poitrine, le dernier comme le bas de la poitrine. Lorsque vous effectuez une poussée traditionnelle avec le torse parallèle au sol, vous ciblez principalement la partie inférieure de la poitrine et la partie supérieure de la poitrine sert de moteur auxiliaire. Lorsque vous faites l'exercice à un angle d'inclinaison, la partie inférieure de la poitrine est également le muscle principal travaillé, la partie supérieure de la poitrine servant de moteur secondaire. Dans la troisième variante de pushup principale, la pushup inclinée déclinée, vous ciblez principalement la partie supérieure de la poitrine et la partie inférieure de la poitrine agit comme un moteur auxiliaire.

Épaules

Au cours de chacune des variations de poussée, le deltoïde antérieur des épaules avant joue le rôle de moteur secondaire. Il est courant de sentir une brûlure dans ce muscle lors de la poussée, en raison de l'accumulation d'ions hydrogène qui se dégagent de l'acide lactique. Pour minimiser cette sensation de brûlure, vous devriez garder vos répétitions en dessous de 15.

Les bras

Il y a quatre autres muscles, tous situés dans la région du bras, qui agissent comme des moteurs secondaires lors de la poussée et de ses variations. Trois de ces muscles sont collectivement appelés le triceps brachial. Ces muscles sont les triceps à tête longue, à tête latérale et à tête médiale. Le muscle restant du bras travaillé est le anconeus.

Stabilisants

En plus des mouvements primaires et secondaires, la poussée implique plusieurs muscles stabilisateurs qui aident à fixer les articulations au travail. Le biceps brachial des bras agit en tant que stabilisateur de l'articulation du coude. Le serratus antérieur, les muscles de la coiffe des rotateurs et les rhomboïdes stabilisent l'omoplate. Le rectus abdominis et les obliques de la taille, ainsi que les épines érectorales de la colonne vertébrale, agissent tous comme des stabilisateurs de la colonne vertébrale. Le quadriceps de la cuisse antérieure agit en tant que stabilisateur du genou et le grand fessier agit en tant que stabilisateur de la hanche.

Conseils

Si vous êtes débutant, il peut être difficile d’effectuer des pompes. Par conséquent, vous voudrez peut-être avoir un observateur sous la main pour vous aider à effectuer le mouvement. Au fil du temps, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement de la pompe et que vous développez une force suffisante, vous pouvez alors faire l'exercice vous-même. Vous voudrez peut-être même ajouter une résistance pour stimuler davantage les muscles travaillés.