Conseils

Muscles utilisés dans l'étirement de la courbure latérale thoraco-lombaire


La flexion latérale throracolombaire est un mouvement efficace pour étirer les muscles qui courent le long des côtés de votre torse. Cet étirement est considéré comme un étirement statique dans lequel vous maintenez le muscle ou les muscles cibles dans une position étirée pendant une durée déterminée, généralement 30 secondes. N'effectuez des étirements statiques qu'après avoir suffisamment réchauffé les muscles impliqués.

Technique

Pour effectuer correctement l’étirement de la flexion thoraco-lombaire, tenez-vous debout ou assoyez-vous avec votre torse haut. Étendez vos bras au-dessus de la tête et entrelacez vos doigts avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Gardez vos bras tendus, expirez et penchez-vous de la taille vers la gauche. Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez sans tordre votre torse. Respirez profondément pendant que vous maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes. Expirez et exécutez le mouvement de la même manière en vous penchant lentement vers la droite.

Obliques

Les obliques, en particulier les obliques externes, sont étirées lors de la flexion latérale thoraco-lombaire. Les obliques externes sont les muscles les plus externes de l'abdomen et attachent les côtes inférieures au pelvis. Ces muscles travaillent pour stabiliser et faire pivoter votre torse, ainsi que pour vous permettre de fléchir d'un côté à l'autre. Plus vous vous penchez sur le côté, plus vos obliques sont engagées. Les obliques du côté opposé à celles qui sont étirées sont contractées pour plier votre torse sur le côté.

Retour

Les latissimus dorsi, le teres major et, dans une certaine mesure, le deltoïde postérieur sont utilisés pendant l’étirement en flexion latérale. Le grand dorsal est un gros muscle du dos largement utilisé lors d'activités telles que les tractions et les rangées. Le teres major est un muscle beaucoup plus petit qui se trouve directement au-dessus du grand dorsal et facilite les mouvements produits par le muscle le plus gros. Le deltoïde postérieur est situé à l'arrière de l'épaule et joue un rôle moteur dans l'extension et la rotation de cette articulation. Plus vous soulevez votre bras pendant l'effort d'étirement, plus ces muscles seront activés.

Serratus Anterior

Le serratus anterior est un muscle qui ressemble à une scie et attache l'omoplate aux côtes. Ce muscle est responsable de maintenir l'omoplate près de la paroi thoracique. Le serratus anterior est étiré lorsque vous soulevez l'omoplate pendant la flexion latérale.