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Quels muscles le relevage vertical du genou fonctionne-t-il?


De nombreux exercices attaquent les muscles abdominaux, mais les soulèvements verticaux du genou en font plus pour les abdominaux inférieurs que pour les exercices de plis ou de planches. L'attaque commence lorsque vous retirez votre corps du sol et mettez vos jambes en position. Maintenant, lorsque vous tirez vos jambes vers votre poitrine, vous combattez la gravité, ce qui augmente la résistance des muscles de votre droit abdominal. À chaque répétition, vous vous sentirez de plus en plus brûlant dans votre ventre. Soyez assuré que la gravure montre l'efficacité de l'exercice.

La sécurité d'abord

D'ACCORD. La suspension à un banc vertical requiert une certaine attention afin de ne pas tirer sur un muscle ni se blesser au dos. Réchauffer votre corps avant de vous placer sur le banc vertical est important pour augmenter le flux sanguin dans tous vos muscles, en particulier ceux de vos jambes et de votre abdomen. Placez votre corps réchauffé sur le banc, les coudes bien en place et le dos plaqué contre le rembourrage arrière du banc. Gardez vos bras et votre dos en position tout au long de votre entraînement.

Rectus Abdominis

Le muscle droit de l’abdomen est la cible principale des soulèvements verticaux du genou. Ces muscles s’étalent sur l’avant de votre ventre et le pli vertical entre les muscles est un facteur déterminant dans un ensemble bien développé d’Abs six-pack. Le travail commence lorsque vous levez les genoux vers la poitrine et ne se termine pas avant que vos pieds ne pendent au sol.

Muscles secondaires travaillés

Beaucoup de muscle travaille pour stabiliser votre corps et aider le droit des abdominaux à soulever vos genoux à la poitrine. Ces muscles - appelés synergistes - incluent vos obliques, vos ravisseurs et vos trapèzes. Bien qu'ils ne reçoivent pas le même bénéfice massif que votre muscle droit de l'abdomen, ils reçoivent suffisamment de travail pour que certains d'entre eux souffrent dès les premiers entraînements.

Ajouter une torsion

Ajouter une torsion à une levée de jambe verticale fait basculer la concentration musculaire vers vos côtés plutôt que vers l'avant de votre abdomen. Cela ne signifie pas que le muscle rectus abdominis cesse de fonctionner, mais que la torsion engage les muscles obliques. Cela tonifie les côtés de votre abdomen et ajoute un mouvement différent aux muscles synergistes qui vous aident dans votre effort. Alterner la torsion de gauche à droite à chaque répétition pour garder votre corps symétrique.