Conseils

Les muscles utilisés dans l'étirement soldat jouet


Les étirements dynamiques aident à promouvoir les avantages liés à la température d'un échauffement général tout en améliorant la flexibilité dynamique des muscles impliqués. Le stretch soldat est un stretch dynamique qui utilise efficacement plusieurs muscles dans tout le corps, en particulier les jambes. Pour effectuer l'étirement, tenez-vous droit avec votre cœur serré; puis, en gardant le genou tendu, soulevez la jambe droite et portez la main gauche à la pointe des pieds. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec votre jambe gauche et votre bras droit. Continuer à alterner les côtés.

Ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers sont constitués du biceps fémoral, du semitendinosus et du semimembranosus. Ils constituent le groupe musculaire cible pour l'étirement du soldat. Lorsque vous soulevez votre jambe pendant l’étirement du soldat jouet, les ischio-jambiers de cette jambe s’allongent, ce qui donne une sensation d’étirement. Pendant que les muscles ischio-jambiers de votre jambe en mouvement sont étirés, les muscles ischio-jambiers de votre jambe d'appui sont occupés à travailler pour stabiliser votre genou et votre hanche. L'étirement soldat jouet est idéal pour les activités nécessitant une utilisation intensive des muscles ischio-jambiers, telles que la course, le sprint, la haie et les coups de pied.

Flexors de hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont constitués de deux muscles: l’iliaque et le psoas majeur, appelés ensemble iliopsoas. Tout au long de l’étirement du soldat fantôme, ces muscles servent à fléchir ou à soulever vos jambes. Semblable aux muscles ischio-jambiers, le côté qui ne travaille pas activement pour fléchir la jambe travaille tout aussi dur pour stabiliser votre dos et vos hanches du côté de votre jambe d'appui.

Stabilisants

Bien que ces muscles ne soient pas étirés pendant l’étirement, ils sont fortement sollicités pour compléter le mouvement. Vos mollets, tibias, quadriceps et, dans une certaine mesure, vos muscles fessiers sont utilisés pendant les étirements. Les muscles gastrocnémeux et soléaires du mollet et les tibial antérieurs du tibia servent à stabiliser votre cheville et à maintenir votre équilibre sur votre jambe d'appui. Les quadriceps sont utilisés pour stabiliser l'articulation du genou sur la jambe d'appui tout en veillant à ce que le genou reste tendu sur la jambe levée. Les muscles fessiers sont importants pour stabiliser les hanches tout au long de l'étirement.

Muscles secondaires

Pendant que les muscles du bas de votre corps sont en train de s'échauffer, le haut de votre corps ne reste pas les bras croisés, ce qui permet au soldat d'étirer des exercices d'échauffement efficace du corps entier. Pendant l'étirement, les muscles de vos bras et de vos épaules servent à lever votre bras et à vous toucher les orteils. Vos muscles abdominaux et dorsaux sont utilisés pour soutenir et tordre légèrement votre torse afin que vous puissiez toucher votre pied au pied opposé.