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Muscles utilisés pour la participation au ballet


Les danseurs de ballet s'efforcent d'obtenir une participation «parfaite», les pieds directement vers le côté. Utiliser correctement le branchement permet aux danseurs de se déplacer avec élégance et efficacité dans toutes les directions - avant, sur les côtés et à l'arrière. Il offre une stabilité pour des mouvements lents et contrôlés et aide à établir une dynamique pour des virages impressionnants. Bien qu’il semble que les pieds se détournent, la rotation commence au niveau des hanches afin que toute la jambe soit recouverte.

Rotateurs externes

Les principaux muscles impliqués dans la participation sont les six rotateurs externes profonds: le piriforme, le gemellus inférieur et supérieur, l'obturateur interne et externe et le quadratus fémoral. Ces petits muscles sont situés sous le grand fessier. À l'exception du piriforme, qui facilite d'autres mouvements de la hanche, le seul but de ces muscles est de faire pivoter l'os de la cuisse dans la prise de la hanche.

Autres muscles

En plus des six rotateurs profonds, d'autres muscles peuvent aider à la participation. Lorsque vous exécutez une retraite ou une attitude à l'avant, le muscle sartorius de votre cuisse aide à la participation. Votre biceps fémoral - l'un des muscles ischio-jambiers - peut également aider à produire une rotation du bas de la jambe lorsque votre genou est plié. Cette action est particulièrement forte lorsque vous adoptez une attitude envers le dos.

Fessier

Le grand fessier, le gros muscle de vos fesses, peut aider à la participation. Cependant, la fonction principale de ce muscle est d’étendre la hanche, comme lorsque vous effectuez un tendu du dos ou une arabesque. Si vous contractez le grand fessier pour améliorer votre assiette, vous ne pourrez pas déplacer facilement votre jambe vers l’avant. Pour tirer le meilleur parti de votre grand fessier, laissez-le vous aider avec la rotation externe lorsque vous déplacez la jambe derrière vous, mais dans tous les autres cas, résistez à la tentation de serrer ce muscle.

Trouver vos rotateurs

Isoler les rotateurs externes du grand fessier peut être difficile. Un simple exercice assis peut illustrer la différence. Asseyez-vous sur une chaise et allongez votre colonne vertébrale de façon à être assis grand. Étirez les deux jambes devant vous et fléchissez vos chevilles. Démontez vos jambes. Si vous vous leviez un peu de votre chaise, vous utilisiez votre fessier maximus pour la rotation. Continuez d’essayer de faire pivoter vos jambes jusqu’à ce que vous puissiez le faire sans quitter la chaise.